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瑜伽 修身 修心 练习瑜伽，坚持可能是最难的事情，一天两天容易，两个月三个月热度还在，可是要一年一年的坚持下来，真的不是那么容易的事情。有个说法叫“一万小时定律”：只要你在任何一件事情上花一万小时来练习，一定会成为大师。 一个能够练习许多年的伽人，一定是一个性格坚韧的人，一个非常自律的人，能够很长时间坚持不懈的做一件事，那一定可以做得很好很完美。
现代人的生活节奏快而忙碌，尤其是办公室一天的工作下来，腰酸背痛、肩颈僵硬，再要从匆匆忙忙的生活空隙里去挤出时间来填上瑜伽练习，总觉得力不从心。但练习过一段时间瑜伽的朋友一定能感受到，瑜伽可以是高强度的力量练习，也可以是舒缓放松的修复练习；如果你很疲累，不妨练习修复疗愈的瑜伽序列，不会让你感到运动的过度劳累，还会帮助你缓解腰背的酸痛，伸展开僵紧的肌肉，释放身体压力，让头脑更容易放松下来，从工作状态回归到享受生活的状态。 所以，如果累了不想做更累的锻炼，就来一起练习这套简单的脊柱被动伸展序列，在一个安静的空间里，铺开垫子，从舒缓的节奏中找回身体的能量，释放所有的紧张压力吧！01 冥想静坐 简易坐或者盘坐，只要自己舒服就可以，腰背伸展，双腿放松，找一段舒缓柔和的音乐，闭上眼睛，跟随呼吸的节奏，感受身体和头脑慢慢地沉静，感受身体与外界的连接，感受身体的重量，感受意识的放空。 02 站立前屈 头顶落低，肩膀放松，双脚稳定腿后侧延展，让脊柱自然放松地向下舒展，脖颈自然放松，感受呼吸的节奏，吸气让背部充盈，呼气让身体自由的延展和宣泄，手和肩膀不去用力，让血液充注到头顶面部，滋养每一寸皮肤。 
03 猫牛式流动 跪姿进入，手臂大腿垂直地面，吸气时抬头展背，臀部舒展向上，胸腔前侧伸展，脖颈前侧拉长，眼看上方45°，呼气时收腹卷尾骨，含胸弓背脊柱向上用力推高。随呼吸脊柱一节一节的流动。 
04 大猫伸展式 臀部保持高位，大腿垂直于地面，双手向前到最远处，慢慢让额头落地，胸腔腋窝伸展开，每次呼气时胸腔向下沉，慢慢尝试让胸腔落地、下巴落地，腹部核心内收，腹股沟向上推送，伸展腹部前侧。
05 婴儿式放松 从大猫式收回双手，臀向后推到脚跟，胸腔落低到大腿面，额头沉向地面，双手向前最远处指尖点地，背部放松，让身体的重量均匀落于小腿和脚掌，闭上眼睛，调整呼吸慢下来。 
06 放气式/炮弹式 仰卧身体，让脖颈自然舒展地落地，双腿屈膝，双手抱膝，让大腿面靠向胸腹部，每次呼气时感受气息完全排出，腹部收向后背，后背贴向地面，整个背部与大地的连接更多更踏实，也可以轻轻地左右滚动，放松臀部侧腰的肌肉紧张。 
07 仰卧脊柱扭转 从上一体式进入，慢慢让双膝并拢倒向一侧地面，两手臂打开，头转向另一侧地面，脊柱被动的扭转，可以帮助放松肋骨两侧、腰侧的腹斜肌，按摩腹部器官，非常的放松和减压。 
08 摊尸式 最后，伸展开身体，手和脚摊开，让整个身体后侧落于地面，任何部位都不去主动的用力，闭上眼睛，身体的重量完全沉向地面，自然地呼吸，不去想任何事任何人。 喜欢小小的分享，就点个“赞 ”或“在看”吧！
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