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瑜伽 修身 修心 三角伸展式，梵文名称：Utthita Trikonasana，“Utthita”意为“伸展、伸长”，“tri”在梵文中是“三”的意思，“kna”是“角、角度”的意思，“Trikona”即意为“三角”；这个体式就是伸展的三角式，整个身体由躯干、四肢形成多个几何中的三角形。 
墙绳和瑜伽砖的辅助（适合初学者）： 墙绳挂在后侧腿大腿内侧，可以固定骨盆的位置，帮助身体重心的平衡和稳定，辅助另一侧髋关节的外旋外展角度；下侧手扶合适高度的瑜伽砖，可以让脊柱在保持中正延展的状态下，辅助支撑身体稳定。 
前侧脚下垫高瑜伽砖，帮助提高前侧的高度，在腿部伸展不足时可以辅助腿部的拉伸。（没找到合适的图片，下方图片有点不太到位，其实更推荐不加瑜伽砖的墙壁辅助）前侧脚外侧靠近墙壁，后侧脚外侧贴另一面墙壁，脚掌可向前移，对于初学者不要求前侧脚跟对准后侧足弓，以髋关节是外旋是否能保证躯干向前的中正为准，进入体式后背部靠墙，上方肩胛骨去带动身体找向墙壁，调整身体的角度，辅助两肩垂直地面靠向墙壁。 
三角伸展式的练习功效 可以增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬 强健腿部力量，纠正腿部畸形
锻炼腰肌力量，消除腰部脂肪 缓解背部疼痛，改善消化系统的功能， 增强足踝能力，提高髋关节灵活性
三角伸展式是瑜伽中最经典的基础体式之一，也是哈他瑜伽规范体式细节的标准体式之一，可以帮助我们增强身体的柔韧性、平衡感和肌肉力量，对于初学者，要做到体式的细节到位并不容易，是一个看上去简单做起来难的体式。 三角伸展式中，由于每个人能做到的深度不同，体式所能达到的“三角伸展”角度也会不同，无论做到哪个程度，需要首先保证三点：一是身体的延展，无论手臂、双腿还有脊柱，都是伸展的；二是脊柱始终是中正的，不能有侧弯或扭转；三是身体的平面与地面保持垂直。在这三点的基础上，再去要求到腿部的伸展、髋关节的外旋角度等。喜欢小小的分享，就点个“赞 ”或“在看 ”吧
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