|
对于办公族来说，整天面对电脑、手机，伏案工作，时间长了很容易造成肌肉酸痛，肩颈堵塞。分享8个瑜伽体式，放松紧张的肌肉，疏通肩颈经络，有效缓解肩颈不适。 1、反祈祷式 - 简易坐，脊柱立直向上
- 双手向后，掌心相对，手掌合十
- 掌跟互推，指尖向上，双肩向后
- 保持5-8个呼吸，还原
2、牛面式手臂 - 英雄跪或简易坐，脊柱立直
- 吸气右手上举，屈肘向后
- 左手向后向下，屈肘抓右手
- 肩胛骨向中线收，手指靠近
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、鹰式手臂 - 金刚跪或简易坐，手臂侧平举
- 右手在上左手在下，大臂交叠
- 小臂竖直向上，相互缠绕
- 掌心相对，大拇指指向鼻尖
- 大臂向上抬，指尖向上拎高
- 保持3-5个呼吸，换反侧练习
4、猫牛式 - 四角跪姿，小腿脚背贴地
- 吸气抬头，塌腰，卷尾骨向上
- 呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向
- 注意一节一节、有控制的活动脊柱
- 配合呼吸，动态练习5-8组
5、小狗式 - 从四角跪姿，手臂向前伸直
- 胸腔向下找地面，腋窝伸展开
- 额头点地，保持5-8个呼吸
6、眼镜蛇式 - 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱
- 胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂
- 眼睛平视前方，保持5-8个呼吸
7、蝗虫式 - 俯卧，双手放身体两侧
- 呼气，抬双腿、提胸腔向上
- 双手掌心朝上，手臂伸直向后
- 大腿收紧上提，脚尖向远延伸
- 保持5-8个呼吸，还原俯卧
8、小桥式 - 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 双脚分开与髋同宽，吸气准备
- 呼气抬髋部向上，胸腔找向锁骨
- 双肩内收，保持5-8个呼吸，还原
|
