「打卡26」预防高低肩，脊柱侧弯，这些瑜伽体式要经常练！

第15轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Schiller - Ruhe 来自瑜伽网 00:00 03:52

日常生活中，我们经常会看到肩膀一高一低的人，也就是高低肩。

造成高低肩的原因有很多，先天后天都有可能。先天性的一般是脊柱发育异常造成的。

后天导致的高低肩大部分是由于长期的不当生活习惯导致的肩膀倾斜的状态。比如长时间背单肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、躺在床上看书、青少年趴着写作业等，初期可能从外形上看不太出来，但久而久之就转化为肩膀外部形态的不平衡。

很多人认为高低肩不是什么大问题，这种想法是大错特错的。因为如果早期没有引起重视，不进行矫正，会连带影响到肩胛肌群，甚至造成脊柱的变形、侧弯，导致身体的连锁反应。

轻则影响体态气质美观，严重的会压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、失眠、血压升高、心脏病等问题！所以绝不可轻视！

那么如何简单的判断一个人是否有高低肩?

自然站立，不用刻意以山式站姿站立，就让被评估者以他自己认为已经站直的方式站立，这样更容易暴露问题，然后从后方看：

一看：受试者的肩部是否水平；

二看：耳垂是否水平，以及肩部到耳朵的距离是否一样；

三看：受试者肩胛骨下角是否水平。

此外还可以通过看受试者颈部两侧的“曲线”是否一样。通过这几种方法，一般情况下高低肩都可以检测出来。

轻微的高低肩可以通过瑜伽理疗来矫正，严重的就必须上医院了。今天给大家推荐一套瑜伽动作，可以帮助矫正轻度的高低肩，而且经常练习，也能够有效预防高低肩、脊柱侧弯等问题，一起来看看吧。

1.简易坐+扭转

step1. 简易坐姿势开始，吸气，向上立直脊柱；

step2. 双手侧平举，呼气，身体向左扭转，左手落于身体的后方，右手放在左大腿上；

step3. 不要耸肩，保持骨盆中正，保持3-5个呼吸，换另一侧重复。

2.牛面式

step1. 双腿伸直坐立在垫面上，屈双膝，将右腿放在左大腿的外侧，左脚从右腿下部放在右大腿的外侧；

step2. 双膝上下对齐，右手臂从后下方往上伸，左手臂从后上方向下；

step3. 双手手背贴脊柱的中央，手指尽量勾住，保持3-5个呼吸，换另一侧重复。

3.单腿坐立前屈

step1. 双腿伸直坐在垫面上，屈左膝，脚后跟抵住会阴处；

step2. 吸气，延展脊柱，呼气，躯干向前向下；

step3. 双手抓住右脚，保持3-5个呼吸，换另一侧重复。

4.骆驼式

step1. 跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽；

step2. 双手扶髋，吸气，延展脊柱；

step3. 呼气，身体后弯，向上打开胸腔，保持5-8个呼吸。

5.蝗虫式

step1. 俯卧在垫面上，双手向前举，掌心相对；

step2. 吸气，延展脊柱，呼气，核心发力，双手双腿同时向上抬起，不要用颈椎发力；

step3. 胸腔打开，大腿收紧，保持5-8个呼吸。

6.战士二式

step1. 山式站立，双腿分开一大步，脚尖朝前，双手侧平举；

step2. 转左脚90度，右脚微内扣，左脚脚跟对准右脚脚弓，膝盖骨上提，大腿外旋，左脚2、3脚趾与膝盖一条直线；

step3. 保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，双肩向轮子一样向后转，向下沉，保持身体直立，左小腿与地面垂直，大腿与地面平行；

step4. 保持5-8个呼吸，换另一侧重复。

一般而言，几乎人人都会有轻度的高低肩，而且是惯用手（如右手）的肩膀会更低一些，但是差距不能太大，所以我们除了练习这些体式外，平时也要多注意改正生活中的不良习惯，才能真正远离这些不良体态。

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