9个瑜伽动作，缓解焦虑、舒缓身心，在家必练！

宅在家里太久，难免会感到焦虑、压抑、心烦气躁……

今天给大家分享一套瑜伽序列，帮你缓解压力，放松身心，也可以睡前练习，可以很好地促进睡眠，安抚神经系统和心灵。

1、英雄前屈

• 跪坐，双膝分开略大于侧腰

• 双脚并拢，臀部坐在脚后跟上

• 俯身向下，双手向前伸直，与肩同宽

• 额头点地，双肩放松，保持5-8个呼吸
  

2、颈部拉伸

• 简易坐，双手放在双膝上

• 吸气延展脊柱，呼气头侧屈向右

• 伸展颈部左侧，保持5-8个呼吸

• 吸气还原回正，呼气换反侧练习
  

3、肩部运动

• 简易坐，双手放在双肩上

• 肩关节从前向后环绕，重复10组

• 换方向从后往前，重复10组
  

4、简易坐+扭转

• 简易坐，吸气延展脊柱

• 呼气扭转身体向左，右手扶左膝

• 左手向后点地，转头看左肩

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

5、束角式

• 坐立，微曲双膝，脚掌相对

• 双膝外展，吸气延展脊柱向上

• 呼气前屈，额头放脚掌间

• 双手放身体两侧，保持5-8个呼吸
  

6、针眼式

• 坐立，曲双膝，脚跟靠近臀部

• 左脚放右大腿上，膝盖外展

• 双手体后撑地，指尖朝后

• 呼气腹部靠近大腿加深，背部立直

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

7、雨刷式

• 坐立，双手体后撑地，指尖朝后

• 曲双膝，双脚分开与髋同宽

• 双手不动，双膝倒向右侧贴地

• 吸气回正，呼气换反侧

• 配合呼吸，动态练习10组
  

8、快乐婴儿式

• 仰卧，曲双膝，大腿靠近腹部

• 双手抓脚掌，小腿垂直地面

• 双肩向下沉，腹部内收，臀压地

• 膝盖找地面，保持5-8个呼吸
  

9、仰卧上伸腿

• 仰卧，双手放在臀部下方

• 伸直双腿向上，双肩放松

• 脚跟向上找天花板，腹部内收

• 保持5-8个呼吸，还原