6 个居家瑜伽体式，提高免疫力，增强体质

一场疫情，让大家都明白

运动是最好的良药

免疫力是最好的医生

健康不是第一，而是唯一！

我们不能重启2020

但可以重塑自己的免疫力

今天给大家分享6个瑜伽体式

提升免疫力，增强体质

动作简单，在家就能练习

1、猫牛式

• 四角跪姿，双手在双肩的正下方
• 双膝在髋部正下方，小腿脚背贴地
• 吸气抬头，塌腰，卷尾骨向上
• 呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向
• 脊柱一节一节、有控制的滚动
• 配合呼吸，动态练习5-8组

2、束角式

• 坐立，曲双膝，脚跟靠近会阴
• 双脚脚掌相对，膝盖向旁侧打开
• 双手握脚掌，吸气脊柱延展向上
• 呼气双肩双膝下沉，保持5-8个呼吸

3、坐姿体侧屈

• 手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴
• 左腿向前伸直，吸气手臂上举
• 呼气扭转身体向右，胸腔朝向右膝
• 吸气侧腰延展向上，呼气向左侧屈
• 左手抓左脚掌，右手绕过头顶抓左手
• 转头看上方，保持5-8个呼吸，换反侧

4、快乐婴儿式

• 仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
• 双手从膝盖内侧，分别抓双脚脚掌
• 吸气延展，呼气膝盖向下找地面
• 臀部向下，小腿垂直，保持1-2分钟

5、小桥式

• 仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
• 呼气时，抬髋部向上，胸腔上提
• 双手体后十指交扣，手臂向下压
• 大腿收紧上提，锁骨去向下巴
• 保持5-8个呼吸，落臀部向下

6、仰卧脊柱扭转

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 呼气时双腿倒向左侧，左手拨膝盖向下
• 右手向旁侧打开，大小臂垂直
• 双肩向下放松，轻柔地扭转脊柱
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

免疫力

才是一个人最大的竞争力