「打卡06」9个瑜伽动作，缓解焦虑，舒缓身心，特别适合在家的你

原创 向小园 瑜伽网 5天前

第33轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Rainy Day - Destiny来自瑜伽网00:0003:56

宅在家里太久，难免会感到焦虑、压抑。

这样不仅身体经常容易疲劳，也会让人喘不过气来，长时间下去对身心健康会造成很大的伤害。

因此，控制压力对身心健康是至关重要的。

听说，练习瑜伽不仅能给身体和大脑足够的时间安静下来。

还能减轻压力、缓解紧张感，帮助我们恢复内心急躁，让身体重拾健康的状态。

下面，小编给大家分享一组瑜伽序列，帮我们缓解压力，放松身心。

1

英雄前屈

• 跪坐于垫面，双膝分开大于侧腰

• 双脚并拢，臀部坐于脚后跟

• 俯身向下，向前伸直双手，与肩同宽

• 放松双肩，保持5-8个呼吸

2

颈部拉伸

• 盘腿坐，双手放于双膝上

• 吸气脊柱延展，呼气向右侧屈头部

• 伸展左侧颈部，保持5-8个呼吸

• 吸气还原，呼气换另侧练习

3

肩部运动

• 简易坐，双手放于双肩上

• 从前向后环绕，活动肩关节

• 做重复动作10组

• 换方向从后往前，活动肩关节

• 做重复动作10组

4

简易坐+扭转

• 简易坐姿于垫面，吸气脊柱延展

• 呼气身体向左扭转，右手扶左膝

• 左手向后，手指撑地，转动头部，眼睛看向左肩

• 保持5-8个呼吸，换另侧练习

5

束角式

• 坐立于垫面，双膝微曲，脚掌相对

• 双膝外展，吸气脊柱向上延展

• 呼气前屈身体，额头放于脚掌间

• 双手放于身体两侧，保持5-8个呼吸

6

针眼式

• 坐立于，弯曲双膝，脚跟靠近臀部

• 左脚放于右大腿上，膝盖外展

• 双手放于身体后方撑地，指尖朝后

• 呼气腹部尽量靠近大腿，做加深动作，立直背部

• 保持5-8个呼吸，换另侧练习

7

雨刷式

• 坐立于垫面，双手放于身体后侧撑地，指尖朝后

• 弯曲双膝，双脚分开与髋同宽

• 双手不动，双膝向右侧倒向贴地

• 吸气双膝回正，呼气换另侧

• 配合呼吸，做动态练习10组

8

快乐婴儿式

• 仰卧，弯曲双膝，大腿靠近腹部

• 双手抓住双脚掌，小腿与地面垂直

• 双肩向下沉，内收腹部，臀部紧压地面

• 膝盖找向地面，保持5-8个呼吸

9

仰卧上伸腿

• 仰卧，双手放于臀部下方

• 双腿伸直向上，放松双肩

• 脚跟向上找向天花板，内收腹部

• 保持5-8个呼吸，还原

以上体式也可在睡前练习，能很好地促进睡眠，安抚神经系统和心灵。

生活是种律动，须有光有影，有左有右，有晴有雨，滋味就含在这变而不猛的曲折里。Namaste~