「打卡22」比杨幂驼背更吓人的“脊椎侧弯”，这套动作帮你改善！

原创： 柳条·君 瑜伽网 前天

第19轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Le courage d'aimer: Noël来自瑜伽网00:0002:29

杨幂的身材在女明星中是出了名的好，不过明星也都有各自的缺陷，杨幂除了众所周知的发际线问题，还有一个非常大的缺陷，就是脖子前倾和驼背，非常影响气质。

不过一般来说，驼背之类的体态问题只要自己多注意，相对来说比较容易矫正。但是最近小编看到网上有一个很火的帖子，是关于“脊椎侧弯”的，非常吓人！

网友在帖子中叙述了自己脊椎侧弯从轻到重不同程度的变化情况：

除了这样比较严重的情况，伴随着脊椎侧弯的通常是高低肩和后背的左右不平。

这主要是由于长期的不当生活习惯引起的，比如长时间背单肩包、喜欢跷二郎腿、侧躺着看书、趴着写字读书等，初期可能从外形上看不太出来，但久而久之就转化为肩膀外部形态的不平衡。

很多人认为高低肩不是什么大问题，这种想法是大错特错的。因为如果早期没有引起重视，不进行矫正，会连带影响到肩胛肌群，最终造成脊柱的变形、侧弯，严重影响身体健康，就像上面那位网友。

所以如果你已经有高低肩这样的的初步症状，一定要小心了！

那么如何简单的判断一个人是否有高低肩?

自然站立，不用刻意以山式站姿站立，就让被评估者以他自己认为已经站直的方式站立，这样更容易暴露问题，然后从后方看：

一看受试者的肩部是否水平；

二看耳垂是否水平，以及肩部到耳朵的距离是否一样；

三看受试者肩胛骨下角是否水平。

此外还可以通过看受试者颈部两侧的“曲线”是否一样。

通过这几种方法，一般情况下高低肩都可以检测出来。

轻微的高低肩可以通过瑜伽理疗来矫正，严重的就必须上医院了。

今天给大家推荐一套瑜伽动作，可以帮助预防和矫正轻度的高低肩、脊柱侧弯等问题，一起来看看吧。

1.简易坐+扭转

简易坐姿势开始，吸气，向上立直脊柱；

双手侧平举，呼气，身体向左扭转，左手落于身体的后方，右手放在左大腿上；

不要耸肩，保持骨盆中正，保持3-5个呼吸，换另一侧重复。

2.牛面式

双腿伸直坐立在垫面上，屈双膝，将右腿放在左大腿的外侧，左脚从右腿下部放在右大腿的外侧；

双膝上下对齐，右手臂从后下方往上伸，左手臂从后上方向下；

双手手背贴脊柱的中央，手指尽量勾住，保持3-5个呼吸，换另一侧重复。

3.单腿坐立前屈

双腿伸直坐在垫面上，屈左膝，脚后跟抵住会阴处；

吸气，延展脊柱，呼气，躯干向前向下；

双手抓住右脚，保持3-5个呼吸，换另一侧重复。

4.骆驼式

跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽；

双手扶髋，吸气，延展脊柱；

呼气，身体后弯，向上打开胸腔，保持5-8个呼吸。

5.蝗虫式

俯卧在垫面上，双手向前举，掌心相对；

吸气，延展脊柱，呼气，核心发力，双手双腿同时向上抬起，不要用颈椎发力；

胸腔打开，大腿收紧，保持5-8个呼吸。

6.战士二式

山式站立，双腿分开一大步，脚尖朝前，双手侧平举；

转左脚90度，右脚微内扣，左脚脚跟对准右脚脚弓，膝盖骨上提，大腿外旋，左脚2、3脚趾与膝盖一条直线；

保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，双肩向轮子一样向后转，向下沉，保持身体直立，左小腿与地面垂直，大腿与地面平行；

保持5-8个呼吸，换另一侧重复。

一般而言，几乎人人都会有轻度的高低肩，而且是惯用手（如右手）的肩膀会更低一些，但是差距不能太大。

所以我们除了练习这些体式进行矫正外，平时也要多注意改正生活中的不良习惯，才能真正拥有美好的体态。