「划重点」圆肩驼背毁气质，2个动作让你重新找回优雅！

很多时候，在学习或者工作中，为了改善久坐或者久站给身体带来的酸痛僵硬，有些伽人会采取一些极度放松的姿势去舒缓身体，殊不知，往往是这些让你舒服的不良姿势，阻挡了你变美的道路，带来圆肩驼背的坏影响。

圆肩驼背不仅深深的影响健康，同时它也是美好体态的硬伤，不仅会让个人形象大打折扣，也给日后脊柱病理性的改变埋下了祸根。

所以今天小编带来两个练习，有效的帮助伽人们轻松摆脱不良体态，告别圆肩驼背，远离脊柱侧弯，拥有像刘诗诗一般优雅的气质。

练习技巧

单腿前弯

双腿伸直，脚尖回勾坐于垫面，左腿屈膝脚掌踩于右大腿内侧，适当挪动臀部保证骨盆的端正，不要一前一后，要让两侧坐骨扎实的坐于垫面；右脚保持脚尖回勾。缓慢前屈身体，双手手肘触地，坚持几个深长呼吸。

如果伽人们觉得前屈有困难，出现拱背或者耸肩时，可以在左大腿内侧放置一块瑜伽砖进行辅助，让额头接触瑜伽砖。

这是一个非常有效的舒缓姿势，可以舒展脊柱、腿部韧带以及背部的肌肉，还有助于改善消化系统，滋养泌尿系统。

如果伽人们觉得这个练习还可以继续深入，可以让左臂绕过右腿外侧，左手抓右脚脚后跟，右手向后推，让左侧身体的内侧以及肋骨向右侧轻微扭转，坚持几个深呼吸。

伽人们在此过程中，能够感受到左下背部的肌群以及韧带被延伸以及拉长。

如果在扭转的练习中产生不适感，可以让右腿屈膝，身体扭转，左臂抱住膝盖，坚持3-5个深长呼吸（和伸直腿有同样的功效）。再次吸气时，身体回正，换另一侧练习。

桥式

仰卧于垫面，屈双膝，让双脚的脚后跟靠近臀部，首先让双手能够碰触到脚后跟，然后缓慢抬起脚后跟，带动臀部以及背部离地，双手背后合掌，脚跟向下踩。

注意双脚不要向外打开或者向内扣，保持膝盖向内收紧，可以在双膝间夹一块瑜伽砖进行辅助，感受大腿内侧的发力以及保持两肩向后向下。在此停留5-10个深长呼吸。再次呼气，缓慢的让身体落下退出体式。

桥式有助于强化臀部、大腿以及下背部的力气，保证盆骨以及脊柱的正位，会让人在站立时显得挺拔有精神。有能力的伽人也可以进行动态桥式练习。

想要改善不良体态，还是需要在日常生活中与工作中多加注意，坐或者站的时候仍然要保持脊柱向上延展，两肩向下向后，这样你就会发现不仅呼吸会更加顺畅，气质会得到提升，就连肩颈处的酸痛感也会逐渐减轻了。