含胸驼背显老十岁？千万别让你的气质毁在这种体态上！

我们经常会用【老态龙钟】来形容那些上了年纪并且驼背的老人，但事实上，由于现代各种电子产品的普及，在很多年轻人身上也出现了这种体态……

含胸驼背不仅会让你穿衣难看，气质全无，同时也影响颈椎健康！今天，小编整理了一套改善含胸驼背的瑜伽序列，效果特别好，大家赶紧收藏起来吧！

01、雷电坐

• 双膝跪地，脚趾点地，脚后跟立起

• 臀部坐于脚后跟上，保持核心收紧

• 脊柱延展，双肩放松，停留1分钟

02、坐姿猫牛式

• 英雄坐，在臀部下方垫瑜伽砖

• 吸气，胸椎向前推，延展脊柱向上

• 呼气，下颌微收，含胸弓背向后

• 保持动态循环练习8-10次

03、站立前屈变体

• 进入到站立前屈，吸气脊柱延展

• 呼气身体前屈，双手于后背相扣

• 充分打开胸腔，双手远离后背

• 双膝微屈，停留5-8个呼吸

04、蛇式

• 从站立前屈后撤双腿，俯卧在垫上

• 进入蛇式，注意手肘微屈向内夹

• 胸腔打开，从颈椎开始延展脊柱

• 保持5-8个呼吸

05、下犬式

• 从蛇式退出，进入下犬式调整5个呼吸

06、骆驼式

• 从下犬式退出，双膝着地打开与髋同宽

• 简易版骆驼式如左图一样，双手扶腰椎

• 核心收紧，脊柱延展，胸腔打开向上推

• 如果能力够可以双手向后落在脚后跟上

• 保持大腿垂直地面，核心收紧延展脊柱

• 胸腔打开向上推，停留5-8个呼吸

07、坐立扭转

• 从骆驼式退出，进入坐立扭转式

• 臀部着地，双腿屈膝前后摆放

• 吸气延展脊柱，呼气扭转向右侧

• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

08、八字开肩

• 俯卧在瑜伽垫上，双手侧平举贴于垫上

• 右手撑在右胸旁，身体慢慢侧向左侧

• 右腿屈膝，脚掌着地，停留1分钟换边

09、支撑鱼式

• 准备好一块瑜伽砖，仰卧在瑜伽垫上

• 将瑜伽砖横放在胸椎处，双腿屈膝

• 注意核心收紧，感受胸腔打开

• 双手交叠放在后脑勺下，停留1-2分钟

其实，很多颈椎疼痛问题也是由于长期含胸驼背引起的，坚持练习这套序列，还能够帮助缓解肩颈不适噢！