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体态不好 很影响一个人的气质 圆肩显壮，含胸显矮 探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大 盆骨后倾屁股塌 所以别让不良体态毁了你的优雅气质，分享一套简单的瑜伽序列，教您调整圆肩驼背，改善体态，迅速提升气质。 第1步 - 俯卧，额头触地保持脖子后侧皮肤伸展
- 屈手肘，手掌放在胸腔两侧
- 吸气，同时抬胸腔与双腿离开垫子
- 肩胛骨收向中线，保持8个呼吸
第2步 - 俯卧，双手在臀部上方十指交扣
- 手臂伸直，将肩头拉向脚后跟的方向
- 吸气，胸腔与双腿同时抬离地面
- 保持8个呼吸
第3步 - 俯卧，双臂侧伸展掌心朝下
- 呼气，身体向右扭转侧屈
- 右手撑在胸腔前方
- 屈右膝，右脚掌放在臀部后方
- 保持8个呼吸，换反侧
第4步 - 坐在砖块上，右手抓住带子或毛巾
- 双臂向前伸直，掌心朝上
- 左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上
- 右手臂外旋向上，双手抓带子互拉
- 保持8个呼吸，换反侧
第5步 - 仰卧，屈双膝，双膝分开与髋同宽
- 脚跟靠近臀部，脚尖指向正前方
- 双臂掌心朝下放在身体两侧
- 呼气，抬臀向上，臀部找天花板
- 保持8个呼吸
第6步 - 从斜板式开始，双肩在手腕正上方
- 右脚向前一大步迈到右手外侧
- 脚尖外展45°，保持8个呼吸，换边
第7步 - 从四角跪姿开始，双手在肩膀正下方
- 双手推地，臀部向后向上
- 脚后跟向下踩，使身体形成倒V型
- 保持8个呼吸
第8步 - 仰卧，屈右膝，右膝找胸腔
- 右腿穿过左腿放在左侧地板上
- 左臂放在右腿加深扭转
- 转头看右手指尖，肩头贴在地板上
- 保持8个呼吸，换边
第9步 - 在砖块放在肩胛骨中间
- 和后脑勺位置，形成一个T型
- 翻转掌心朝上放在身体两侧
- 闭上眼睛，放松3分钟
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