为什么练瑜伽的女孩，看起来都很有气质？

因为一个女人的气质

不在胖瘦，不在颜值

而在体态中

好的体态不仅可以

反映一个女人的生活状态

更能体现她的自信和魅力

而常年坚持练瑜伽的女孩子

不仅没有圆肩驼背，头前倾，富贵包

而且大多心胸开阔，善良宽容……

所以，即使没有天生丽质

也依然会笑起来很美

看起来很有气质

一套改善体态，提升气质的瑜伽序列

一起练瑜伽，提升气质

动作1:

• 俯卧，额头触地

• 保持脖子后侧皮肤伸展

• 屈手肘，手掌放在胸腔两侧

• 吸气，同时抬胸腔与双腿离开垫子

• 肩胛骨收向中线

• 保持5-8个呼吸

动作2:

• 俯卧，双手在臀部上方十指交扣

• 手臂伸直，将肩头拉向脚后跟的方向

• 吸气，胸腔与双腿同时抬离地面

• 保持5-8个呼吸
  

动作3:

• 俯卧，双臂侧伸展掌心朝下

• 呼气，身体向右扭转侧屈

• 右手撑在胸腔前方

• 屈右膝，右脚掌放在臀部后方

• 保持5-8个呼吸，换另一侧
  

动作4:

• 坐在砖块上，右手抓住带子或毛巾

• 双臂向前伸直，掌心朝上

• 左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上

• 右手臂外旋向上，双手抓带子互拉

• 保持5-8个呼吸，换另一侧
  

动作5:

• 仰卧，屈双膝，双膝分开与髋同宽

• 脚跟靠近臀部，脚尖指向正前方

• 双臂掌心朝下放在身体两侧

• 呼气，抬臀向上，臀部找天花板

• 保持5-8个呼吸
  

动作6:

• 从斜板式开始，双肩在手腕正上方

• 右脚向前一大步迈到右手外侧

• 脚尖外展45°，髋部也可以向外打开

• 保持5-8个呼吸，换另一侧
  

动作7:

• 从四角跪姿开始，双手在肩膀正下方

• 双手推地，臀部向后向上

• 脚后跟向下踩，使身体形成倒V型

• 保持5-8个呼吸

动作8:

• 仰卧，屈右膝，右膝找胸腔

• 右腿穿过左腿放在左侧地板上

• 左臂放在右腿加深扭转

• 转头看右手指尖，肩头贴在地板上

• 保持5-8个呼吸，换另一侧
  

动作9:

• 在砖块放在肩胛骨中间

• 和后脑勺位置，形成一个T型

• 翻转掌心朝上放在身体两侧

• 闭上眼睛，放松10-15分钟

7个经典瑜伽体式视频详解

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