背部疼痛？这7个动作是最佳的缓解背部疼痛的瑜伽体式

1.简易休息式

这个体式在放松下背部的同时，会使脊柱延长。

· 仰卧，屈膝，双脚分开与垫子同宽

· 膝盖相互贴靠，双手放在腹部与胸腔

· 保持3-5分钟

2.仰卧手抓大脚趾

这个体式会拉长腰部，并伸展腿后侧，下背部，缓解下背部不适。

· 仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧

· 呼气，屈右膝到胸前，右手抓住大脚趾

· 伸直右腿，保持3-5个分钟，反侧继续

3.针眼式

这个体式对臀部肌群很好的伸展，特别是有腿麻的人，坐骨神经痛的人必须要经常练习的体式哦。

· 仰卧，屈双膝靠近腹部

· 右脚踝越过左大腿，放到右膝的正上方

· 吸气，延展脊柱，呼气，将大腿靠近腹部

· 保持3-5个分钟，反侧继续

4.半鱼王扭转式

这个体式对脊柱进行了的扭转练习，还有轻度的侧弯练习，有助于脊柱的维持在最佳的健康状态。

· 坐立，双腿伸直向前

· 屈右膝，绕过左大腿放在外侧地板上

· 左脚向内合拢，脚留在右臀外侧

· 左手抱住右膝，右手放在身后地板上

· 吸气，延长脊柱，呼气，将躯干向右扭转

· 保持3-5个分钟，反侧继续

5.猫式

这个体式可以灵活脊柱，恢复弹性。改善背痛，活络骨盆气血。

· 四脚跪姿，双膝分开与髋同宽

· 双手与肩同宽，脚背手掌压地

· 吸气，提坐骨，提胸腔抬头

· 呼气，拱背低头，眼睛看肚脐

· 保持3-5分钟

6.小狗式

这个体式能够打开胸部和肩关节，灵活你的上半身，让你的脊柱得以伸展，有利于增强身体柔韧性。

· 跪立在垫面上，臀部向上

· 双手臂向前延展

· 让胸腔尽量的贴垫面

· 额头点地，保持3-5个分钟

7.人面狮身式

这个动作可以有效的调整脊柱，缓解背部疼痛。

· 俯卧，前额触地

· 双脚分开与髋部同宽，脚背贴地

· 双手放在头部两侧，屈肘，小臂贴地

· 吸气时，抬胸腔，头部离地

· 呼气时，身体慢慢下落

· 保持3-5个分钟

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