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背部疼痛?这7个动作是最佳的缓解背部疼痛的瑜伽体式

2019-02-07  damao616

1.简易休息式


这个体式在放松下背部的同时,会使脊柱延长。

· 仰卧,屈膝,双脚分开与垫子同宽

· 膝盖相互贴靠,双手放在腹部与胸腔

· 保持3-5分钟

2.仰卧手抓大脚趾


这个体式会拉长腰部,并伸展腿后侧,下背部,缓解下背部不适。

· 仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧

· 呼气,屈右膝到胸前,右手抓住大脚趾

· 伸直右腿,保持3-5个分钟,反侧继续

3.针眼式


这个体式对臀部肌群很好的伸展,特别是有腿麻的人,坐骨神经痛的人必须要经常练习的体式哦。

· 仰卧,屈双膝靠近腹部

· 右脚踝越过左大腿,放到右膝的正上方

· 吸气,延展脊柱,呼气,将大腿靠近腹部

· 保持3-5个分钟,反侧继续

4.半鱼王扭转式


这个体式对脊柱进行了的扭转练习,还有轻度的侧弯练习,有助于脊柱的维持在最佳的健康状态。

· 坐立,双腿伸直向前

· 屈右膝,绕过左大腿放在外侧地板上

· 左脚向内合拢,脚留在右臀外侧

· 左手抱住右膝,右手放在身后地板上

· 吸气,延长脊柱,呼气,将躯干向右扭转

· 保持3-5个分钟,反侧继续

5.猫式


这个体式可以灵活脊柱,恢复弹性。改善背痛,活络骨盆气血。

· 四脚跪姿,双膝分开与髋同宽

· 双手与肩同宽,脚背手掌压地

· 吸气,提坐骨,提胸腔抬头

· 呼气,拱背低头,眼睛看肚脐

· 保持3-5分钟

6.小狗式


这个体式能够打开胸部和肩关节,灵活你的上半身,让你的脊柱得以伸展,有利于增强身体柔韧性。

· 跪立在垫面上,臀部向上

· 双手臂向前延展

· 让胸腔尽量的贴垫面

· 额头点地,保持3-5个分钟

7.人面狮身式


这个动作可以有效的调整脊柱,缓解背部疼痛。

· 俯卧,前额触地

· 双脚分开与髋部同宽,脚背贴地

· 双手放在头部两侧,屈肘,小臂贴地

· 吸气时,抬胸腔,头部离地

· 呼气时,身体慢慢下落

· 保持3-5个分钟

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