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9个瑜伽动作有助于缓解关节炎

2016-11-09  等待MYLOVE

 

9个瑜伽动作有助于缓解关节炎

瑜伽的拉伸和深呼吸对缓解关节炎很有帮助,让血液流通到关节,让关节周围血液循环更加通畅。同时可以增强关节周围的肌肉,保护关节。9个瑜伽体式预防和缓解关节炎

1拜日式

9个瑜伽动作有助于缓解关节炎

这是开始新的一天的很好的方式。拜日式可以是一种冥想的运动,让你平静下来,连接呼吸和动作。

  • 双脚并拢,双手合十。

  • 吸气双手向上,呼气往后拉伸手臂向上,放松脖子。

  • 记住,一个动作一个呼吸。

好处:拉伸脊柱,改善柔韧性

2婴儿式

9个瑜伽动作有助于缓解关节炎

这个体式很轻柔,很好拉伸下背部。

  • 膝盖着地打开,双手抓住大脚趾。

  • 臀部向后坐脚跟,双手向前。

好处:拉伸脊柱和髋屈肌,提升柔韧性。

3牛式

9个瑜伽动作有助于缓解关节炎

  • 双手膝盖着地,膝盖对齐髋骨,肩膀对齐手腕,手指展开。

  • 胸腔往前往上找天花板,肩胛骨向下找腰部,尾骨向上。

好处:拉伸脊柱,提升柔韧性。

4猫弓式

9个瑜伽动作有助于缓解关节炎

  • 牛式的反向体式。从四脚板凳式,肚脐内收上提,弓背远离地面。

  • 尾骨向下找脚踝,延展脊柱空间。

好处:帮助延展脊柱,改善柔韧性和体态。

5仰卧脊柱扭转

9个瑜伽动作有助于缓解关节炎

  • 躺下来,膝盖找胸腔,双手抱住大腿,前后左右晃动一下。

  • 现在,双手打开'T'字,髋部向右,膝盖向左找左手肘,看右侧。

  • 保持深呼吸。然后慢慢回到中间,髋部向左一点,膝盖向右,看左侧。

好处:给脊柱“按摩”

6桥式

9个瑜伽动作有助于缓解关节炎

  • 躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地,呼气,脚内侧压地,抬起大腿离地平行地面。

  • 保持膝盖在脚踝正上方,胸腔找锁骨,髋部找肚脐。

好处:改善体态

7下犬式

9个瑜伽动作有助于缓解关节炎

  • 从四脚板凳式开始,膝盖对齐脚踝,手稍微在肩膀前方。

  • 手掌打开,脚趾踩地。

  • 然后,呼气,膝盖远离地面,延展尾骨,坐骨向上,大腿内侧向上靠近腹股沟远离脚踝。

好处:拉伸脊柱,改善柔韧性

8新月式

9个瑜伽动作有助于缓解关节炎

  • 这个体式可以很好拉伸髋屈肌。

  • 做低位弓步,右膝盖着地,延展尾骨靠近右脚跟。

  • 抬起手臂向上,右膝盖往前。呼吸,拉伸,抬起手臂。

好处:拉伸髋屈肌,改善柔韧性。

9上提骨盆

9个瑜伽动作有助于缓解关节炎

  • 躺下来,膝盖弯曲,脚掌踩地。

  • 吸气,背部贴实地面,呼气,感受尾骨稍微上提。

  • 吸气,放松着地。

好处:拉伸背部。


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