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Chakra在梵文中意为“轮”或“轮环”，通常被称为“轮穴”。它们位于人体脊柱上，是由生命能量的转动所形成。现代医学发现，这七个轮穴的位置其实相应于人体脊柱上的主要神经丛；各神经丛各有特性，分别掌管人体的各种身心状态活动，又即人体的器官及情绪，是控制我们身体的枢钮。在未来7天中，我们将逐一为您介绍7大轮穴不同的特性和功能，以及其相应的体式训练方法。 喉 轮 人体的第五能量中心是喉轮（Visuddha），位于喉部，在梵文中意为纯净或净化。喉轮对应的自然元素为苍穹，它与你的声音有关，关乎你清晰、真实、优美地表达自己观点的能力，并且决定着你能否与内在和外在的共振和谐共处，可以将其概念化为喉部和颈部周围灵性真理可以流动的空间。喉轮联通心脏和思维，健康的喉轮可以结合心与头脑的智慧，让你能够自如地表达自己的需求、愿望、创意、界限、同情和爱。 喉轮不畅可能导致咽喉痛、甲状腺疾病、颈肩痛、听觉疾病、下颌痛或其它颞下颌关节问题。喉轮失衡在精神上的表现是感觉不知道如何索求你需要的东西，无法塑造你想要创造的世界，最后导致沟通困难。 想要完全掌握喉轮的能量，必须已经对其它能量中心有所修炼。换句话说，你必须已经解决了与第一至第四能量中心有关的问题。这将帮助你提升理解力和敏感度，从而更好地掌握其它轮穴的力量。打开喉轮需要在喉部和颈部周围创造空间，让灵性真理可以自由流动。以下方法可以帮助您实现这一目的： 1. 唱诵 与喉轮接通的最简便的方法就是唱诵。找一个让自己舒适的方式盘腿坐下，轻轻闭上双眼和嘴唇，放松面部和下颌，开始以任何适合自己的声调发出“MMMMM”的声音，感受舌头、嘴唇、面颊、下颌、双耳和喉咙的共振，想象这种声音的共振释放出喉咙、颈部和下颌区域的紧张和压力，让那些在恐惧面前不得不把嘴边的话语咽下的回忆逝去，感觉这种共振净化并释放了你喉轮的能量。 2. 颈部放松 从盘坐开始，拉伸脊椎，将右臂于右侧伸直，轻轻放松头部，稍微向右侧自然下垂，右肩和肩胛骨同时下落；伸展左臂抬离地面6英寸左右，向外拉伸制造一些牵引力拉伸左侧颈部，保持5-10组呼吸。呼吸应缓慢而深沉，眼睛和下颌保持放松；轻轻返回起始动作，休息片刻，换另一侧练习。 3. 猫-奶牛式 从盘坐开始，双手放在膝盖上；吸气时脊椎向前挺起，目光直视上方，使脊柱向前凸出，形成一个坐立的奶牛式（Bitliasana）；呼气时肚脐向后收，身体向后凹进呈坐立的猫式（Marjaryasana）；随着吸气，头和尾骨向后移动；随着呼气，头和尾骨向前移动——这将促使脊椎起伏波动，为喉部产生一个挤压和放松的动作；为自己找到一个舒适的节奏——流动却不过快；继续5-10轮。 4. 阿斯汤加合十礼（AshtangaNamaskar） 在这个动作中有八个个部位触及地面，分别代表了帕坦伽利（Patanjali）在《瑜伽经》（Yoga Sutra）中所描述的阿斯汤加瑜伽的八支。这八个部位分别是双脚、双手、双膝、胸和下颌。从手和膝盖开始，将心脏沉至地面，举起臀部，让胸和下颌贴地。这个动作使得喉咙前部完全打开，保持3组呼吸后休息。 5. 鱼王式（Matsyendrasana） 仰面平躺，将手置于坐骨下，掌心向下；尽力夹紧手臂，使肩胛骨尽量在身下靠近；停顿片刻，感受胸部的开阔；然后下压手肘，用力上抬胸部；头顶轻轻帖在地面放松；双腿、双手及双肘下压，支撑住颈部；让心和喉打开，保持5组呼吸后休息。 6. 犁式（Halasana） 犁式可以挤压喉部并打开后颈。仰面平躺，膝盖弯曲，脚置于地；手臂下压地面，掌心向下；将膝盖向胸部拉伸，同时双臂将臀部抬起；将双腿伸过头顶，双脚接触地面；目光注视肚脐或鼻尖；注意整个过程中决不能扭头；保持3-5组呼吸后休息。 7. 倒箭式(Viparita Karani) 倒箭式是一种复原体式，让你从强烈的以喉为中心的练习中释放。在距离墙约6英寸处放置一个垫块，将骶骨放在垫块上，尾骨在垫块以外悬空——这有助于保持脊椎的自然弯曲；让脊椎的剩余部分贴在地板上，放松后脑；双腿紧贴墙壁，闭上双眼，深度放松；保持10组缓慢的深呼吸。结束时先撤离垫块，屈膝倒向一侧，将腿从墙上放下。 8. 唱诵+冥想 至此你已通过体式及呼吸练习与喉轮接通，下面只需以一个舒适的盘坐进行唱诵和冥想。闭上双眼，唱诵时既可大声诵出也可在心中默念，时常至少为2分钟。 9. 挺卧式（Savasana） 最后以挺卧式收尾，放松喉和颈部，放空思绪，完全放松身体，就像进入了宁静的睡眠。 关注《瑜伽人》微信认证公众号：yogaliren（长按复制） 获得最新的专业瑜伽、健身、瘦身知识 微信客服：yogaliren01 |
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