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■动物界，最能感知阴阳变化的鸟类已开始行动：
■植物界呢，冬去春来的花信风，在沉寂了半年后，终于自小寒开始又吹了起来。 小寒一候梅香绽。 小寒二候山茶灼。 小寒三候水仙负冰。 自古“花木管时令，鸟鸣报农时”，花草树木、飞禽走兽，它们与天地相接，准确地根据天地之气的变化荫芽、发叶、开花、结果、叶黄、叶落；蛰眠、复苏、始鸣、繁育、迁徙……72个物候变迁，是依然存在的最古老的自然之信！ 所以虽然依旧是寒冬，草未长、雪未化、河面上的冰还在，你的心也依旧冰冷坚硬，不可理喻，但我知道，冰层下已是流水潺潺，不如折一枝梅花告诉你：看吧，你将在春天来临时，与我共同孕育子嗣。 好了，我已经拿出写情书的功夫，告诉了你”小寒“全部的意义，剩下的，你看着办吧…… 小寒就是这样一个蠢蠢欲动，却又有着阴郁表象、莫名羞涩的摩羯座。也是一个有着最强大肾气储备的时节。 ■阳气已微动，准备逆袭了 还在蛰伏、昏迷、萎靡不振的人类，是时候苏醒，准备逆袭了。 冬藏已久，难免气血阻滞不通，筋脉生硬，关节不利，是时候增加一些“不耗气”的运动，呼出胸中浊气、通畅气血，驱除陈寒了。 建议小寒开始，隔天能有半小时“不耗气”的运动时间。早上最好，像慢跑、快走、跳绳、瑜伽、太极都很好。 下面就请花花最爱的瑜伽导师陈蕙老师，来给我们亲身示范“小寒节气的瑜伽导引术”。导引，是导引气血的意思，像打坐、站桩、以及瑜伽这些都是导引术的一种。 小寒的瑜伽导引术，重点是要把气血引到“脾胃”这个后天之本上来，调和五脏六腑，毕竟要逆袭了，准备好咱后天的”元气“哈！ 跟随陈蕙老师，练起来喽～ 陈蕙：资深瑜伽老师，蕙瑜伽创办人。中国女性瑜伽领军人物。全美瑜伽联盟最高资格500小时（ERYT-500）高级教师。全国十大明星瑜伽教练；主流健康杂志专栏作者；许多名人明星的专业私教。
英雄坐的跪姿，下方气血聚结，有助于脾胃的保养，强化消化功能。在《巢氏导引法》中有记载，蹲坐之姿，可助恢复脾胃升降之职。 所以有时候苦逼逼地在电脑前加班时，不如这样在椅子上跪坐一会儿～ 【做法】
这个练习节节舒展、活动脊椎，脊椎是人体的督脉，两侧又是人体一大阳经膀胱经，都是怕寒，却又容易受寒的地方。 《诸病源候论*腰痛候》中有类似的平跪姿势转动腰脊，这种练习能令脊椎内寒气驱逐，调五脏不和、振奋阳气。 每天坐很久、背痛闷的朋友一定要每天在家做这个伸展哦，花花这段时间的瑜伽运动一般就以猫伸展式作为开始，伸展完气血阳气一振奋，就进入状态了。 【做法】
瑜伽传统经典上，称鱼式可以摧毁一切疾病。这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。可以帮助呼出胸中浊气。 由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。 【做法】
做大扭转的时候不要偷懒，一定要转到自己的极致，这样五脏六腑中的浊气才能像扭毛巾一样被挤压出来。 扭转过后会有新生的感觉，这也是一个胸中有恶气，不舒服时，会容易上瘾的一个动作。 小寒节气的瑜伽导引动作很简单，都是最基础的瑜伽动作，建议反复练习。有瑜伽练习基础的同学，可以把这几个动作加在小寒这15天的，瑜伽习练流程里。 习练时尽量不要有杂念，不要让脑子影响气血的流向，让它听从身体的召唤，在导引术中真正滋养到需要它的五脏六腑。 身心清净所自然带来的能量感，我想你一定要体会到啊～朋友～ |
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