?多愁善感的秋天，这样练瑜伽找到内在的平衡…?

这套瑜伽序列，让心轮打开。今天这套中的后弯体式序列，可以帮助打破习惯性思维，打开胸腔，找到脊柱的力量。

在身体和心灵层面，后弯体式让你找到与生俱来的没有恐惧的慷慨。当你练习这些体式，记住保持双脚扎根，呼气尝试后弯更多，保持下背部延展。

每个体式保持5个呼吸，注意动作之间的连贯性。

1.上犬式

脚背贴地压实地面，膝盖离地，肚脐收向脊柱。上半身拉向双手之间，提起胸骨向上，抬头。肩胛骨内收，下沉找尾骨。肩膀在手腕正上方，看鼻尖，保持颈椎延展。

2.新月式

从下犬式，一脚往前来到双手之间，放松后面脚背贴地，膝盖贴地。双手放在前面膝盖上，保持右膝盖在右脚踝正上方，骨盆往前，耻骨向上。打开胸腔，锁骨展开，肋骨内收。双手延展向上来到耳朵旁边，保持脖子拉长。

3.骆驼式

膝盖跪地，脚背小腿贴地。保持骨盆在膝盖正上方。耻骨往前，尾骨往下。肚脐收向脊柱，锁骨展开，往后做后弯。

4.狂野式

从下犬式，抬起一条腿往上往后，打开髋部，弯曲膝盖。脚跟靠近对侧坐骨，开始同侧手离地，抬高那条腿的大脚趾球压地，延展手臂远离身体。抬起髋部找天空，尾骨找脚趾。在体式中放松。换边重复。

5.侧板弓式

从侧板式，弯曲上面的膝盖，来到树式。弯曲膝盖来到弓式。脚跟远离臀部，外侧髋部收向中线，下方手和腿扎根，肋骨收向胸腔。打开胸腔。换边重复。

6.莲花式

脚外侧放到对侧髋部内的，脚跟靠近下腹部。膝盖找地面。如果做不了莲花，可以双腿建议交叉。胸腔上提，双手在胸前交叉，让阳光打在脸上。

据说爱瑜伽的人
已经把我们置顶了