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手杖式
刚开始练习，很容易背部弯曲无法伸直，借助瑜伽砖就好了 平视前方，肩胛骨向后相互靠拢，挺直背部，可以对照镜子观察。 腹部收紧，大腿用力，脚后跟并拢，脚尖回勾。 牛面式
初次练习，肩膀没有打开，很难将双手在背后相扣。 先活动肩关节，然后利用瑜伽带，重要的是里的方向要正确。 双肩向外旋打开，而不是内扣含胸，将每个细节做标准，逐渐缩短手之间的距离。 坐角式
初次做坐角式，最常见的就是含胸驼背，连坐直都没办法。 先要延伸脊柱，让背部挺直，再前倾做该体式。 坐姿脊柱扭转
同样，背部的肌肉没有伸展，初做该体式很容易驼背，所以用手压住地面，帮助脊柱延展。 下犬式
下犬式要注意不要塌腰，上身躯干是一条直线，重要的是里的方向是正确的，最初可借助辅具来完成正确的体式。 半臂下犬式
该体式重要的一点就是肩膀打开，胸腔延展打开，背部挺直。 猫式
该体式注意四肢均是垂直地面，里的方向也是垂直与地面，借助镜子观察自己的动作，然后记住动作发力的记忆。 牛式
该动作同样要注意四肢保持垂直的位置，注意胸腔上提，不要耸肩。 虎式一
目光看向地面，微微向前一点，保持颈部与脊柱在一条直线上。 髋部不要倾斜，腹部用力保持稳定，脚趾延展可先借助墙壁来固定位置。 虎式二
髋部水平，膝盖手臂均垂直地面，，胸腔要上提。 手脚互拉，方向如图，初学没有办法触碰，可借助瑜伽带，保持里的方向正确。 |
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