|
好看的背，是评判少女感和优雅体态的一个重要标准。虎背熊腰不仅会影响体态，还会压迫背部膀胱经，危害健康。
今天给大家推荐9个瑜伽体式，帮你练就迷人美背，看起来更年轻~ 山式站立，微屈膝 抬右腿，与左大腿相互缠绕 双手侧平举，左手在上右手在下 小臂相互缠绕，指尖指向正上方 手臂向上拎高，腹部远离大腿 保持5-8个呼吸，换反侧练习
英雄跪，脊柱立直 右手在上，左手在下 屈肘，双手体后交扣 无法交扣的可借助伸展带 大臂相互靠拢，手肘指向天花板 保持5-8个呼吸，反侧重复
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧 双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上 伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂 保持5-8个呼吸
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 注意一节一节的延展脊柱 动态练习5-8组
四角跪姿，手在肩膀正下方，膝在髋正下方 吸气，抬左腿向后与地面平行 抬右手向前伸展，保持身体一条直线 右小腿脚背用力压地面，收紧腹部核心 保持5-8个呼吸，换反侧练习
俯卧在垫面上，双腿并拢伸直，脚背贴地 双手放胸腔两侧，十指打开，手肘向中线靠拢 大腿肌肉收紧，脚背压地，尾骨找向脚跟 吸气，抬头，向前向上延展脊柱，充分展开胸腔 双手轻推地，手肘微屈，抬头向上看 保持5-8次呼吸，还原
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧 吸气，双腿肌肉收紧，脚背下压，尾骨找向脚跟 呼气，头部、胸腔、双手双腿同时向后向上抬高 眼睛平视前方，尽量保持双脚并拢 保持5-8个呼吸，还原到俯卧
仰卧在垫子上，屈双膝 脚跟靠近臀部，小腿垂直地面 双手置于身体两侧，掌心向上 呼气时抬髋向上，胸骨上提 保持5-8个呼吸，还原
仰卧在垫子上，双手侧平举 吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转 保持双肩下沉，不要离开地面 眼睛看向左手指尖 保持5-8个呼吸，反侧练习
|
