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第19轮 丨30天打卡计划丨 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 我们都知道，在当今社会中最为严重的亚健康问题就是肩颈和脊柱问题。 长时间的久坐加上不良的坐姿导致脖颈前引、斜方肌以及后背肌肉僵硬、含胸驼背、脊柱僵硬、腹股沟髂腰肌过短、导致腰椎受压等等这都是现代社会的常见问题。 所以，现在瑜伽行业中，理疗是现阶段最被社会需要的课程，而大多数的理疗都是需要私教与瑜伽器具的辅助帮助下才能完成的。 柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。 但你却并不一定要到健身房去疯狂撸铁，又或是在跑步机上奔跑至精疲力尽，即使只是安安静静地修身养性，也有可能让你获得到意外的惊喜。 瑜伽便是那传统而又古老的神秘力量…… 坚持瑜伽的你一定已经发现，近几年瑜伽轮正变得越来越流行。 作为瑜伽的好助手，瑜伽轮在欧美被称为是年度必备瑜伽装备。不仅是为了好看，如果你试过，就知道瑜伽轮的功能性远远超出你的想象！ 瑜伽轮的适宜人群 1.含胸驼背者：如青少年处在发育期的学生，白领上班一族。长时间的久坐工作学习 很容易不良坐姿导致含胸驼背，严重会影响呼吸系统运转，以及肩颈一系列问题，导致胸闷气短、头晕失眠。 2.瑜伽入门者：除了帮助安全练习后弯还可以多功能的在不同体式中起到辅助作用保护各个关节。 3.中高级练习者：除了后弯，它还是各种倒立、支撑、平衡的加深体式的辅具。 瑜伽轮使用小贴士 练习后弯体式中瑜伽轮的辅助作用，练习之前需要注意的是：经期的时候要慎重的练习后弯动作，腰椎和颈椎有潜在隐患的，在练习中更要细心观察，一旦有不适就要停止练习～ 1. 建立核心 将身体匍匐在垫在上，双手放在双肩下方； 右脚抬高，脚背贴放在瑜伽轮的顶端； 手臂用力撑起身体，启动核心、绷脚背、腿伸直； 抬左腿向上，左脚停留在高于水平线30°的位置； 保持3-5个呼吸，换另一侧。 2. 挑战平衡 由山式站立开始； 左腿向后跨出一大步，将左小腿前侧放在瑜伽轮的顶端； 曲右膝向下，至大小腿90度的位置； 双臂由体侧高举向上，手掌在头顶合十，手臂向头顶方向伸展、拉长； 保持5个-7个呼吸后，还原，换另一侧。 3. 打开肩膀 双膝跪地，双臂向上向前； 以腹部压向瑜伽轮，上半身压低向下； 双臂、双肩及胸部贴向垫子，下巴点地； 双腿伸直并拢，抬高向上； 保持3-5个呼吸后，放松，回落到垫子上。 4. 辅助头倒立/手倒立 在上一个动作的基础上，将双腿收回，脚背落在瑜伽轮上； 双臂回收至两肩下方，用力撑起上半身； 由腰腹部开始折叠，让头顶触地做支撑； 保持背部挺直，可用脚背适当滚动瑜伽轮，让身体保持在正立的位置上； 曲肘，以大小臂90度做辅助支撑，不要将全部的重量都放在颈部上； 3-5几个呼吸后，将双脚落下，起身还原。 5. 背部修复 坐立在垫子上，双腿并拢向前伸直； 将臀部靠近瑜伽轮，双手在腰后固定好瑜伽轮； 由腰部、背部、颈部、头部，逐节向下贴放在轮子上； 绷紧脚背，脚尖向前，脚跟压地，同时让臀部抬离垫子； 双肩放松下沉，两臂在身体两侧自然打开； 保持5-7个呼吸后，还原，落向垫子。 6. 按摩脊柱 坐在垫子上，把瑜伽轮放在你的背后，靠在你的腰和骶骨上双腿伸直； 双手伸过头顶，两手抓住轮边，开始靠在轮子上前后滚动你可以一直向后滚动，按摩脊柱； 让头部、手肘着地，双手肘向内夹，感受身体前侧最大程度上的拉伸； 然后停在这个位置保持5-10个呼吸，回到婴儿时停留几个呼吸。 需要注意：以上练习不适合患有高血压，心脏病，腰椎胸椎受伤的人群。 瑜伽轮作为创新玩法的瑜伽辅具，是瑜伽练习中非常重要的工具，辅具发明的初衷是为了让身体受到局限的瑜伽习练者可以同样享受瑜伽，著名瑜伽大师艾扬格就曾说过：没有人不用辅具，你站的地面就是辅具。 所以，千万别小看你手中这个不怎么起眼的“圈圈”哦，能够将其使用得，必然会给你的瑜伽练习“锦上添花”，如果你还没有尝试过此类的瑜伽辅具练习，不妨试试看吧！ 想要学习更多瑜伽轮相关教学 戳下方视频 ▽▽▽ 如何参与留言打卡？ |
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来自： GreenMoodre58g > 《瑜伽》
