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播放GIF 中医有云：经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通者也！ 当我们了解了自己的经络，身体有哪个部位不舒服，只要敲一敲相关的经络自然舒畅。  瑜伽中的很多体式，对疏通经络有着非常巧妙的作用。 不练瑜伽的人，以为练瑜伽只是一种时尚，却不知道瑜伽可以改善亚健康问题，而健康，才是永远的时尚。 早安，瑜伽！早安，伽人们！今天我们一起来疏通下经络吧。 手腕伸展练习   练习步骤：跪立在垫子上，回勾双脚趾，将臀部坐立在脚后跟上。双臂向前伸展，转动手掌，使手指朝向身体方向，掌心压实垫面，小幅度范围内活动手腕，停留几分钟后，翻转手掌，使手背压实垫面，掌心朝上，活动手腕几分钟后，然后换侧同样练习。 练习收益：活动腕关节，以免在后面的瑜伽练习中伤害手腕。 脚踝伸展式  练习步骤：跪立在垫子上，脚背平铺垫面，臀部坐于脚跟上，呈金刚坐姿坐好。双手放在身体后侧撑地。吸气，抬起双膝离开垫面，身体微微后仰，将身体的重量放在脚背上，双手在体后支撑身体，腰背挺直，目视前方。 在这个体式上保持3分钟。 练习收益：有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络；灵活踝关节，增强踝关节的承受能力 。 蹲坐式  练习步骤：1，脚踝伸展式完成之后，起身蹲坐在垫子上。调整双脚之间的距离，使双脚之间打开距离略比肩宽，脚尖稍向外打开。2，双手合十于胸前，将双手肘抵在双膝的内侧，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延展。在这个体式上保持5分钟。 练习收益：延展脊柱，增强腹部器官，缓解背痛。 站立前屈式  练习步骤：蹲坐式完成之后，吸气，起身，将臀部向上抬高，直到身体的最高点，以髋部为折点，将胸腹向大腿方向贴近，保持双腿的伸直。双手抱住双脚踝，或者双手肘互抱，如果感觉双腿后侧肌肉太紧，可以微微屈膝，始终保持脊柱的延展，在这个体式上保持3分钟。 练习收益：拉伸、拉长腿筋，平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁，刺激肝脏和肾脏，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑， 减轻头痛和失眠症状。 注意事项：有高血压避免这个体式；有低血压, 结束体式时拱背慢慢还原到站立, ；背部不好,的， 一定要弯曲双腿， 也可以将手肘撑在大腿上。 侧卧式  练习步骤：侧卧在垫子上，身体正面朝向左侧，将左腿放在右腿的上侧并拢，双脚并拢，保持髋部中正，垂直于垫面，右手支撑垫面，将上半身向上抬起，左手放在身体的前侧辅助支撑，均匀的呼吸，静静的感受右侧腰部的拉伸，在这个体式上保持3分钟，然后换侧同样练习。 练习收益：拉伸身体侧面 改善脊柱侧弯效果非常好 睡天鹅式  练习步骤：1，跪立在垫子上，将右小腿放到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕，将髋关节落在垫子上。左腿在左臀的正后方不断向后伸展，将左大腿，小腿，脚背紧紧的压实在垫子上。(如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)双手放在身体的前侧，俯身向下贴地，直到头碰到地上(或头支撑在软瑜伽砖或毯子上)，保持3-5分钟。吸气，直立起身体，收回右脚，换侧同样练习。 练习收益：强壮腹部器官和肌肉,减掉腹部多余脂肪；有助于驱除肠道寄生虫,促进消化,消去浮肿；消除便秘。 分膝婴儿式  练习步骤：跪立在垫面上，双膝向两侧打开，大脚趾相互贴靠，臀部向后坐向脚后跟，身体前倾向下，腹部放置于大腿之间，腹部向下贴近垫面，前额点地，脖子放松，双手自然在身体前侧伸展，掌心贴地。在这个体式保持3分钟。 练习收益：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力 支撑桥式  练习步骤：仰卧在垫面上，屈膝抬起臀部，将瑜伽砖放在骶骨下方，依次伸直双腿，让全身重量释放下来，让自己完全放松，在这个体式上保持3分钟。 练习收益：缓解颈部及背部疼痛，此外还可以美化背部线条，纠正圆肩驼背等姿势问题。 仰卧脊柱扭转式  练习步骤：1，仰卧在垫子上，吸气，屈右膝，抬右腿向上靠近腹部，用右手推右膝使其倒向身体的左侧，上半身依然保持中正，两侧肩胛骨压实垫子，右髋向上转动，使脊柱从肚脐处开始扭转，最终使髋关节垂直于地面。为了加强扭转强度，可以用左手按压住右膝，右手臂向右侧展开。在这个体式上保持3-5组呼吸，然后换侧练习。 练习收益：放松整条脊柱，肩关节、颈椎和髋关节。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌；让紧张的系统恢复平衡。减轻坐骨神经痛，调节胃脏及胃炎。刺激到膀胱经。挤压胃部，肋骨。刺激胆经，对肝脏，脾脏，和胰脏有很好的帮助。滋养胸腔，乳房和肩部周围组织。他作用到下半部。 摊尸式 练习步骤：完全平躺在地面上，双腿分开与臀同宽，脚趾尖自然向外，双手臂离开身体，手心向上，头部居中。1，在这个体式中，你要开始关注呼吸，从一次深深的呼气开始，向身体发出放松的信号，越轻松，就越容易“放空”，你“放空”的越多，收益就越多。2，所有的思想对你来说都是过客，让他自然的出现，自然的消失，集中注意力，身体去配合，随着时间的流逝，你会发现内在的安静。 3，仔细感受身体每一个部位，感受每一次紧张和放松，感受每一次呼吸，放松下巴、肩膀和臀部，因为压力喜欢在这些地区积累。 练习收益：1. 整个肌肉系统得到放松。2. 缓和身体的紧张和疲劳。3. 缓解头痛。4. 消除疲劳，带来内心的平静。5. 帮助缓解抑郁症状。6. 帮助治愈失眠。 练习瑜伽注意事项: 一，属于这五种状况者，最好不要练习瑜伽：
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