【预告】久坐办公室 6个瑜伽体式矫正脊柱变形

直播预告：久坐办公室 6个瑜伽体式矫正脊柱变形

直播时间：06月07日 14:30

久坐办公室，长期弯腰曲背，椎间盘退化加速，肌肉韧带容易劳损，随之而来的是各种“脊”病折磨。就知道你会因为这些问题烦恼，北京时间邀请高级瑜伽教练小青老师，教大家6个瑜伽体式矫正脊柱变形！

一、猫伸展式

1、练习方法：四脚板凳式跪立于瑜伽垫子之上，吸气，抬起臀部向前推动，使大腿与地面垂直，胸部着地，手臂自然向前延展贴于垫子，肩膀展开，额头点地，五指大大张开。腹部收紧，舒展腰部肌肉，颈部放松。保持顺畅的呼吸。2、伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱和手臂上的经络，刺激肩胛骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

二、蝗虫式

1、练习方法：俯卧于垫子上，脚背推地，腹肌收紧，双肩向后展，双脚绷脚背，腹肌收紧，双腿打开与髋同宽。呼气，抬双腿向上与地板成30度夹角，双手体后十指交握，远离臀部，肩胛骨向后展，胸腔充分打开，眼睛看向正前方。保持顺畅呼吸。

2、功效：打开腋窝和胸腔，缓解后背部疼痛。

三、简易鱼式

1、练习方法：仰卧于瑜伽垫子之上，双手上下重叠放于臀部下方，手臂紧贴于身体两侧，吸气，双腿并拢，绷脚背，双手肘紧夹身体两侧，推胸向上，头顶心百会穴寻找地板，下巴微抬。吸气，后脑勺擦着地板将后背部落于垫子之上。

2、功效：打开心轮，促进淋巴排毒，缓解肩内扣。情绪低落、容易抑郁的人多做。

四、骆驼式

1、练习方法：跪立于瑜伽垫子之上，双腿打开与胯同宽。吸气，右手去抓右脚脚后跟，呼气，左手由体前向上向后指向头顶心，延展腋窝。再次吸气，左手去抓左脚脚后跟，来到骆驼式。胸腔向前打开，肩膀向后延展，打开心轮。感受颈部前侧的拉伸，保持腹部收紧，臀肌收紧，眼睛看向天花板。保持顺畅呼吸。吸气，双手髂腰，腹肌收紧，身体回正。

2、功效：灵活脊柱，舒展肠道，灵活腰背部，开胸开肩，释放压力。

五、祈阳式

1、练习方法：双脚打开与髋同宽，吸气，双手两侧高举过头顶，掌心合十。呼气，双肩下沉远离耳朵。吸气，脊柱向上延展拉长，盆骨摆正，呼气，胸腔向后侧后弯。保持呼吸。

2、功效：延展脊柱，打开胸腔和腋窝。

六、弓式

1、练习方法：俯卧于瑜伽垫子之上，腹肌收紧，吸气，屈双膝，双手抓双脚脚背或脚踝，肩膀放松，向下沉，肩胛骨里卷，呼气，手推脚，脚推手，抬胸腔向上，眼看鼻尖，进入弓式，保持3组呼吸。

2、功效：按摩腹部，打开心轮，有提臀功效。

以上六个体式都有很好的开胸开肩的效果，能够很好的纠正驼背。为了更美好的体态，练习起来吧！这些体式配合，轻轻松松远离脊柱疾病。一起练习，效果更好哦！

主播介绍：

小青老师，专业瑜伽教练，擅长哈他瑜伽，坚持将瑜伽和生活结合，主张身体和精神和谐工作，增加生活幸福感。