久坐最伤胃，4个瑜伽体式远离胃痛和便秘

图文 | 丫头

胃痛

胃部不适大多跟平时吃饭不规律，饥一顿饱一顿，饮食习惯以及人的情绪和心态有关。 

久坐

现代社会环境下，除了上述原因外，久坐已经成为健康的隐形杀手。办公室的上班族，马路上的开车族，腰背不仅承受着巨大压力，而且久坐的人血气时常累积于腹部，所以会常患有胃闷、胃痛、消化不良、便秘等症状。

“肠胃五养”

保暖护养

天凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

饮食调养

胃痛者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐。

忌嘴保养

胃不适者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。

平心静养

专家认为，胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

运动健养

肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，促进身心健康。

运动

运动可以促进胃肠蠕动，但是如果整天坐着，会大大延长粪便在肠道中停留的时间。研究表明久坐的人患上结肠癌、乳癌和子宫内膜癌的风险可能更大。 

还有一种理论认为：运动是天然的抗氧化剂，会清除破坏细胞的自由基，从而在一定程度上延缓组织和细胞的衰老或变异。 那么，哪些瑜伽体式可以有效保护肠胃呢? 

第一式：脊柱扭转式

1.坐姿，两腿并拢向前伸直；

2.吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展；

3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。

第二式：直立前屈式

1.身体保持直立状态，两腿稍稍打开，脚尖朝前直立，吸气；

2.然后呼气，上身前屈，手掌插在脚底下面，脸部朝前，臀部朝上突出，后背挺直，保持此状态呼吸五次；

3.最后吸气，稍稍舒展上身，呼气，屈肘，身体再向下弯，将脸部深探到两腿中间，呼吸五次。

第三式：下犬式

1.俯卧在垫子上；

2.吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，让手臂和后背处于一条线上并保持；

3.坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起臀部，进入一个倒“V”形，保持3-5个深呼吸。

第四式：猫式

1.跪在垫子上，用手和膝盖支撑起身体，让腹肌保持平坦，大腿、手臂与垫子呈90度；

2.吸气时，下弯背部让肚子放松，抬起头目光朝上尾椎骨指向天空；

3.呼气时脊柱拱圆，腹肌用力。

丫头提醒：肠胃消化不好、胃痛者禁忌辛辣硬食物、咖啡、烧烤、火锅和烟酒，重视身体保养。

伽

瑜

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