打卡29 | 这6个瑜伽体式比按摩还舒服！适合久坐腰痛族练习

第39轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文章 | 瑜伽网

图源 | 网络

久坐不运动，容易含胸驼背，容易腰痛，使得脊柱僵硬，背部脂肪囤积，人会变得没精神也会显老态。

长期下去，会降低身体脂肪燃烧和血液循环，并加速疾病的发病率，比如：心脏病，心血管疾病，糖尿病，癌症和痴呆症等疾病会悄然来袭。

后果更严重的会导致腰椎间盘损伤，脊柱压力过大，破坏脊椎组织。同时降低葡萄糖代谢，导致身体肥胖。

多多锻炼身体，自然是对每一种疾病都有预防作用，舒缓心情，提高血液循环，思维也会更清晰。

而坐着不动，不仅会使身体素质变差，大脑记忆减退，更是血栓形成的最大凶手。

所以，“久坐成疾”并非危言耸听，它已经成为日益严重的健康疾患。

虽然我们无法彻底改变工作状态，但至少可以改善身体状况。

今天，小编就给大家分享几个瑜伽体式，缓解久坐成疾的疼痛，增强自身体质，预防身体疾病发生。

建议一周练3-4次哦~ （初学者请在专业老师的指导下完成体式，以免伤及身体。）

1

小狗式

• 跪立，大腿垂直于地面
  

• 吸气，脊柱延展，身体向下前屈

• 呼气，核心收紧，打开腋窝、胸腔

• 保持1-2分钟

2

人面狮身式

• 从小狗式退出，俯卧
  

• 双手肘撑地，打开与肩膀同宽

• 吸气，拉长脊柱，呼气，胸腔离地

• 放松臀肌，保持1-2分钟

3

海豹式

• 从海豹式退出，躯干向前俯卧于垫上
  

• 双手撑于垫子前端，吸气，脊柱拉长

• 呼气核心收紧，双手推地，胸腔离地

• 放松臀部，保持1-2分钟

4

穿针引线式

• 从海豹式退出，进入穿针引线式
  

• 右手穿过左侧，左手放于后背部

• 收紧核心，打开胸腔，侧脸贴地

• 保持1-2分钟，换另侧练习

5

支撑桥式

• 仰卧，屈膝
  

• 膝盖与地面垂直

• 在骶骨下方放一块瑜伽砖支撑

• 双肩放松，收紧核心

• 保持1-2分钟

6

仰卧扭脊式

• 整个人仰卧于瑜伽垫上
  

• 双手屈肘，贴放于身体两侧，放松双肩

• 呼气，核心收紧，左腿屈膝向右扭转

• 感受下背部拉伸，保持1-2分钟，换另侧练习

其实，最有效的方法还是通过瑜伽拉伸放松腰部，然后加强核心与腰背力量才最靠谱！日常还是多注意别久坐，适量运动哦！

给自己定一个小目标，你的努力，时间不会辜负。Namaste~