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瑜伽是成本最低的逆袭方式。 路在脚下，事在人为，让蜕变在你身上发生，就从每日瑜伽开始！ 原创丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia  Only TimeEnya - Only Time (Single) 初学者对身体缺乏觉知，对体式缺乏正位的意识，很多体式只是照葫芦画瓢，很容易出错。 继《34个经常做错的瑜伽体式（正误对比）》之后，今天再选出8个最常见的体式正误对比，希望对伽人们的练习有所帮助！ 01桥式 Setu Bandha Sarvangasana  ♕体式纠正 错：脚外八、膝盖没对齐髋部、胸腔塌下来、大臂后侧在垫子上。 对：大腿面向上抬，髋部抬高，用大臂推地打开胸腔向上；脚趾朝前，脚跟对齐，膝盖对齐脚踝； ♕荐读 桥式：每天练习3分钟，拯救你脊椎僵硬，练出少女腰！ 2眼镜蛇式 Bhujangasana  ♕体式纠正 对：从脚趾到肚脐，贴地；通过曲肘、向前打开胸腔来达到伸展脊柱的效果； 错：无法充分向前打开胸腔，导致腰椎承受压力，手腕和肩膀也有痛感。 ♕荐读： 眼镜蛇式：向上伸展5分钟，竟是脊柱理疗“万能药”！ 3轮式 Urdhva Dhanurasana  ♕体式纠正 在轮式起来之前，把头顶点地，可以帮助你准备好把胸腔打开。 手肘往两侧打开，以更好地让肩胛骨内收，从而有助于打开胸腔前侧，让后弯变得更加充分。 ♕荐读： 高圆圆最爱的瑜伽轮式，不仅排毒瘦身，更能提升气质！ 4乌鸦式 Kakasana  ♕体式纠正： 进入体式时，身体前倾，双脚应该并拢离地；弯曲双肘，双膝向两侧分开，胫骨靠在上臂后部，靠近腋窝附近。 ♕荐读： 瑜伽乌鸦式太难练？那是你没有练对方法 5半神猴式 Ardha Hanumanasana  ♕体式纠正： 前腿伸直，前脚勾脚背； 臀部位于后腿膝盖正上方，保持髋部正位； 吸气，延展脊柱向上；呼气，以髋部为折点向前，俯身贴于伸展的前腿上。 ♕荐读： Byebye神猴式，Hello公鸡式 详解瑜伽神猴式，让我们正确地“劈腿” 6八体投地式 Ashtanga Namaskar  ♕体式纠正： 屈双膝跪地，臀部微向后，手肘内收，大臂夹肋骨，手肘不离地，发力推动身体向前；胸部、下巴着地，脚尖点地。 ♕荐读： 从中医的角度,为你解读瑜伽拜日式的益处！ 7战士二式 Virabhadrasana II  ♕体式纠正： 保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开；双手侧平举，双手臂延展； 保持身体直立，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行。 ♕荐读： 陈坤丨“开髋”，战士二式你做好了吗？ 8仰卧腿上提 Supta Padangusthasana  ♕体式纠正： 吸气时，把一条腿抬高靠向上半身，双手用伸展带拉紧足弓，保持几个呼吸；呼气时，放下腿。整个过程中保持下巴内收，不要丢失核心的收紧。 瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，正确的练习帮你能调整身体的结构，使肌肉正确地发挥功能，并促进血液在血管中完美流动。 只要坚持练习，就一定会有效果！ |
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