肚子上有肉肉？改善消化系统是关键！5个瑜伽促消化☞

肚子上有肉肉？改善消化系统是关键！如果消化不良，食物残渣囤积在体内，自然就大腹便便。

今天推荐5个瑜伽体式，改善消化系统特别有效哦！

1.祛风式

髋部太紧会导致骨盆前倾，挤压大肠，身体更难消化食物，这个体式帮助打开髋部。

• 躺下来，双腿伸直，右膝盖弯曲，靠近胸腔

• 双手十指交扣，放在膝盖前侧

• 膝盖朝腋窝靠拢，肩膀保持放松贴地

• 保持5次呼吸，放开右腿，换边

2.仰卧扭转

简单的动作就可以改善消化，扭转拉伸背部和核心肌肉，放松腹部，改善消化。

• 躺下来，双腿伸直

• 左腿弯曲，右手放在左膝盖外侧，拉膝盖靠近右边地面扭转

• 右手往右侧延展

• 转头看左侧或者看上方

• 保持5次呼吸，然后换边

• 如果下背部太紧，膝盖不需要完全碰到地面

3.分膝婴儿式

压力会导致消化系统紊乱，婴儿式可以让心情放松，拉伸背部，扩大腹部空间，帮助改善消化系统。

• 从四脚板凳式，膝盖打开比髋宽，大脚趾相触

• 臀部向后找脚跟，双手往前延展伸直

• 额头放在垫子上，感受腹部在大腿中间放松下沉

• 保持10次呼吸

4.上犬式

这个体式帮助打开胸腔和上背部，同时拉伸身体前侧，让呼吸更加深入，平静心情。

• 趴下来，弯曲手肘，双手放在垫子上，肋骨两侧

• 看手肘，保持手肘对齐手腕，启动双腿，脚背压地，膝盖大腿离开垫子

• 双手推地，胸腔向前向上，直到手臂伸直

• 肩胛骨向后向下沉，抬起胸腔向上向前

• 保持肩膀远离耳朵，保持5次呼吸

5.髋部拉伸

如果髋部紧，肌肉的紧张会让骨盆错误，大肠挤压，不正常运作，这个简单的拉伸拉伸髂胫束（从髋部外侧一直到膝盖的筋膜）。

• 站立，左脚在前交叉，往前折叠，双手落地

• 保持10次呼吸

• 感受右腿的拉伸，站起来时，双手扶髋，手肘向后向内夹

• 换边重复

建议每天早上空腹和睡前练习。

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