瑜伽后弯练不好，可能是因为你没做这件事...

轮式

Wheel Pose

瑜伽轮式，需要身体前侧的打开，是个比较强烈的后弯体式，从下面的几个热身体式开始：

1.幻椅式

• 幻椅式帮助启动腹部力量，胸腔上提的力量，和腿部的力量

• 双腿并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖

• 腹部内收，双手向上延展合十

• 肋骨内收，胸腔上提

• 保持1分钟

2.侧角式

• 侧角式帮助胸腔打开，髋部外侧打开

• 左膝盖90°，膝盖朝前

• 右腿伸直，脚内扣

• 保持1分钟，换边

3.战士式变体

• 帮助打开肩膀，稳定髋部

• 左腿90°，右腿伸直内扣

• 双手在身后十指交扣

• 胸腔延展，保持1分钟，换边

4.弓式

• 帮助打开胸腔，启动腿部力量

• 趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓小腿

• 吸气抬起胸腔向上，保持1分钟

5.新月式变体

• 帮助打开胸腔，髋部前侧

• 左膝盖90°，右膝盖着地，双手抓右脚踝

• 保持胸腔打开，保持1分钟，换边

另外，哈他瑜伽拜日式其实是轮式很好的热身，因为它在流动中打开身体前侧，建议练习5遍作为热身。