比勤练更重要的是练对，超详细的18个瑜伽体式正误对比

瑜伽练习，贵在坚持，勤练习很重要，但是练对更重要，正确的练习才能给你带来真正的益处。

很多初学者，由于对身体缺乏觉知，对体式不够熟悉，练习时常常找不到感觉，还容易出错。

小编列出一些常见的瑜伽体式正误对比和详解，希望对你们有帮助，建议收藏！

1、鹰式

正确做法：

• 小腿相互缠绕，髋部中正，

• 脊柱延展，腹部微收
  

• 小臂相互缠绕，掌心相对
  

•  指尖向上延展，肩膀放松
  

2、站立手抓脚趾

正确做法：

• 下方腿伸直收紧，大腿后推
  

• 上方腿向右侧打开伸直
  

• 腹部收紧，肩在髋的正上方
  

• 胸腔展开，脖子放松
  

3、幻椅扭转

正确做法：

• 双脚均匀踩实，膝盖在一条直线

• 大腿肌肉收紧，脊柱延展
  

• 胸腔展开，手肘和膝盖互推

• 头在脊柱的延长线上，脖子放松

4、战士二式

正确做法：

• 左脚尖朝前，右膝在脚踝上方
  

• 左髋向外展开，核心收紧
  

• 肩部在髋的正上方，头部中正
  

• 手臂端平，用力向两端延展

5、双角式

正确做法：

• 双脚外侧平行或微微内扣
  

• 双腿伸直，大腿收紧上提
  

• 尾骨延展向上，坐骨推高
  

• 背部延展拉长，双肩远离耳朵
  

6、龙式

正确做法：

• 右腿伸直，小腿脚背贴地
  

• 髋部向下沉降，左脚内侧踩实
  

• 背部延展，脖子、双肩放松
  

• 手肘、小臂贴地
  

7、侧蹲式

正确做法：

• 左腿蹲坐，左脚踩实地板

• 右腿伸直，脚尖朝上

• 脊柱延展，双肩放松
  

• 手掌互推，锁骨向两端延长
  

8、融心式

正确做法：

• 脚背贴地与膝盖一条直线
  

• 髋在膝盖正上方，脊柱延展
  

• 胸腔贴地，腋窝展开向下压
  

• 肩膀放松，远离耳朵
  

• 手臂伸展有力压向垫面
  

9、蹲坐式

正确做法：

• 脚尖向外打开，脚跟用力向下踩
  

• 臀部自然向下，手肘抵膝盖
  

• 腰背部延展拉长，胸腔打开
  

• 脖子延展，眼睛看向正前方
  

10、牛面式

正确做法：

• 膝盖交叠，双脚侧面贴地
  

• 脊柱延展向上，腹部内收
  

• 上方手臂外旋，手肘指向天空

• 下方手臂内旋，手肘指向地面
  

• 双肩远离耳朵，脖子延展

11、坐姿脊柱扭转

正确做法：

• 两侧坐骨坐实，左手撑地

• 左脚在右腿外侧踩实地面
  

• 脊柱延展，右手和左膝互推

• 胸腔展开，眼睛看左肩延长线
  

12、英雄式

正确做法：

• 膝盖并拢，臀部坐两脚之间
  

• 脚背贴地，脚尖指向正后方

• 脊柱立直，双肩后展下沉
  

• 脖子后侧拉长，眼睛平视前方
  

13、鸽王式

正确做法：

• 左髋下沉，左小腿与地面垂直
  

• 脊柱延展，胸腔展开上提
  

• 腋窝伸展，头部后仰
  

• 双手抓脚掌
  

14、神猴式

正确做法：

• 髋部中正，大小腿贴地
  

• 脊柱延展，胸腔展开
  

• 肩膀在髋部正上方
  

• 双肩放松，脖子后侧延展
  

15、乌鸦式

正确做法：

• 指尖和指跟压实地板
  

• 手臂伸直，头部与肩同高
  

• 膝盖抵在大臂内侧靠近腋窝处
  

• 腹部核心收紧，绷脚背
  

16、轮式

正确做法：

• 手和脚的距离不要太远
  

• 臀部推高，大腿后侧发力

• 核心收紧，胸腔展开
  

• 手臂伸直，腋窝延展
  

17、狂野式

正确做法：

• 右腿蹬直，左脚尖点地
  

• 腹部收紧，髋部向上推高
  

• 胸腔展开向上，肩膀打开
  

• 手臂伸直，脖颈放松
  

18、睡天鹅式

正确做法：

• 左腿伸直，小腿脚背往下压
  

• 左髋向下沉，髋部水平中正
  

• 脊柱延展，腋窝展开
  

• 脖子后侧拉长，额头贴地
  

19、仰卧脊柱扭转

正确做法：

• 身体和右腿在一条直线上
  

• 左大腿、小腿垂直
  

• 胸腔展开，肩膀放松贴地
  

• 脖子放松，转头看向左手