一套瑜伽后弯序列，改善体态效果杠杠滴！

 

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感觉自己脊柱僵硬的同学，要经常练练后弯体式啦，话说脊柱有多年轻，人就有多年轻，脊柱上连接着很多神经，灵活脊柱，对人的身体和精神影响是很有好处的哦！

今天给大家推荐一套从简单到难的后弯练习，不要着急，做到自己能做得即可。

一套循序渐进的后弯瑜伽练习

↓↓↓

热身：

• 脚趾踩地，膝盖着地

• 左手放在左大腿，右手向上向左延展

• 保持5次呼吸，换边

• 双手撑地，对齐肩膀
  

• 膝盖着地，对齐髋部

• 吸气延展脊柱向上，呼气低头弓背

• 重复5次

俯卧的后弯体式：

练习后弯，要从俯卧的后弯体式开始，启动背部的力量，为仰卧的后弯体式做准备。

• 俯卧，双腿向后伸直，与髋同宽

• 双手向身体两侧向后延展

• 吸气抬起胸腔向上

• 保持5次呼吸

• 在上一个体式基础上，右手抓右脚踝

• 右脚跟上提远离臀部

• 保持5次呼吸，换边

• 弯曲膝盖，双手抓住脚踝

• 脚跟远离臀部，胸腔上提

• 保持5次呼吸

仰卧的后弯体式：

• 仰卧，双脚踩地，对齐膝盖

• 双手在两侧伸直

• 髋部上提，胸腔上提

• 保持5次呼吸，落下来，重复3次

  
  

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

• 双手来到肩膀上方

• 吸气，脚压实，双手用力

• 抬起臀部向上

• 保持5次呼吸，落下来，重复3次

• 膝盖对齐髋部，双手放在膝盖窝

• 髋部向前推，胸腔向上延展

• 呼气，头向后看，保持5次呼吸

做完所有体式后，在婴儿式放松5分钟。脊柱后弯练习，可以很好地改善含胸驼背等不良习惯。特别是久坐办公的朋友，要经常练习哦！

灵活脊柱 年轻的秘密

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