身材好不好,除了看腿,还要看有没有一个纤薄的美背。一旦背部脂肪变多,就会尽显臃肿和老态。因此,好看的背,也是评判少女感的一个重要标准。 今天给大家分享8个瑜伽体式,减少背部赘肉,美化线条,让你轻松拥有少女背。 1、反祈祷式 - 简易坐,双手体后合掌
- 肩胛骨相互靠拢,锁骨展开
- 掌跟互推,双肩放松下沉
- 保持5-8个呼吸,还原
2、鹰式 - 山式站立,移重心到左脚
- 抬右脚向上,与左大腿相互缠绕
- 双手侧平举,左手在上右手在下
- 从大臂根部缠绕,指尖朝上
- 吸气胸腔上提,呼气臀向后向下
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
3、猫牛式 - 四角跪姿,双膝分开与髋同宽
- 双手分开与肩同宽,在双肩正下方
- 吸气,抬头翘尾椎,胸腔上提,牛式
- 呼气拱背,低头看肚脐,猫式
- 注意脊柱一节一节有控制的波动
- 配合呼吸,动态练习8-10组
4、小狗式 - 四角跪姿,髋在膝盖正上方
- 保持髋部不动,双手向前伸直
- 额头轻触地面,胸腔向下找地板
- 随每一次呼气,加深幅度向下
- 保持5-8个呼吸,还原
5、蝗虫式 - 俯卧,双手放身体两侧
- 呼气,抬双腿、提胸腔向上
- 双手掌心朝上,手臂伸直向后
- 大腿收紧上提,脚尖向远延伸
- 保持5-8个呼吸,还原俯卧
6、弓式 - 俯卧,双手放在胸腔的两侧
- 屈双膝,双脚脚跟靠近臀部
- 吸气,双手向后抓脚踝外侧或脚尖
- 呼气,抬大腿向上,小腿向后推
- 展开胸腔和肩膀,膝盖朝向正后方
- 保持5-8个呼吸,还原俯卧
7、小桥式 - 仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽
- 双手放在身体两侧,吸气准备
- 呼气,慢慢抬髋部向上,膝盖朝前
- 双手体后十指交扣,小臂压地
- 双肩向内收,胸腔上提,锁骨展开
- 头中正,保持5-8个呼吸,还原
8、仰卧脊柱扭转 - 仰卧在垫面上,双腿向前伸直
- 吸气,双手侧平举,脊柱延展
- 呼气,左腿屈膝放在右大腿上
- 髋部向右扭转,转头看向左侧
- 左肩向下压地,左膝找右侧地面
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
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