这 6 个平衡瑜伽体式，加强平衡和力量

这几个瑜伽体式对平衡、核心和力量的提升很有帮助。按顺序做，每个体式保持10个呼吸。

1. 站立开髋

从髋部的热身开始

• 从山式开始，弯曲右膝盖，左脚踝的外侧放在右大腿上方，脚踝回勾。

• 找到平衡，压左膝盖靠近地面，拉伸髋部外侧。

• 双手合十于胸前。臀部往后往下，拉伸臀部更多。

• 保持10个呼吸，呼气放松，吸气回到山式。换边。

2. 树式变体，单腿半莲花

• 从山式开始，左脚跟尽量抬高，来到右大腿前侧根部，左脚外侧在右髋部下方，来到半莲花。

• 做深度半莲花的关键是，半莲花的腿，髋部尽量外旋，把脚往里往上啦。

• 启动站立腿的股四头肌，站立腿往下踩实。下腹部内收上提，站高。

• 可以的话，左手绕过来抓住左大脚趾，右手合十胸前；如果抓不到，双手合十胸前。

3. 深蹲

• 从山式开始，双手合十胸腔，开始弯曲膝盖，大腿脚跟并拢。

• 脚跟抬高离开地面，脚趾球压地，同时启动腹部核心。

• 蹲下来时，脊柱延长，尝试不要弓背或者往前倾。可以帮助你建立核心力量，扎到平衡点。

• 保持10个呼吸。

4. 扭转深蹲

这个深蹲变体可以挑战你的平衡和拉伸髋部和脊柱。

• 从深蹲开始，双手合十胸腔。右手肘来到左膝盖外侧，右手肘压向左膝盖，双手合十，大拇指来到胸腔中央。

• 这样可以抬高胸腔，拉伸和强壮脊柱。

• 在这里找到平衡很难，所以当你扭转的时候确保找到身体中心点。保持10个呼吸。换边。

5. 溜冰式

• 坐下来，弯曲膝盖，膝盖靠胸腔，双脚踩地。

• 右腿往前伸直，双手抓住右脚掌。保持坐骨着地，抬高胸腔。

• 然后，当你准备好，身体重心往前，臀部和右大腿抬高，找到平衡。这个体式增加脚踝力量和柔韧。

• 盯住前方。保持10个呼吸。换边。

6. 单腿平衡下蹲

• 先来到树式的半莲花变体。

• 然后弯曲右膝盖，臀部下沉，抬高右脚跟。双手指尖点地保持平衡，专注前方一点。重心来到右脚跟上。

• 保持脊柱延展，腹部核心启动，慢慢开始抬起一只手离开地面。右脚趾球压实地面找到平衡。

• 看能不能把另外一只手也离开地面，双手合十胸前。尽量保持多几个呼吸。

• 如果髋部太紧，你的重心会不稳，所以如果你不能保持平衡，回到刚开始的开髋体式。

坚持练习，让身体找回感知与平衡，还有助于改善体型哦！