低位弓步 low lunge 低位弓步又叫骑马式或者冲刺式,是一个基本的哈他瑜伽体式。主要作用是打开髋部、拉伸大腿后侧。看似单调的一个体式,可以做出很多变体,锻炼身体的其他部位,运用在流瑜伽中,让体式的衔接更加流动。 低位弓步的8个基本变体
臀部向后移到膝盖上方,脚掌离地,脚跟着地,更加强烈拉伸大腿后侧。需要的话用上瑜伽砖。 低位弓步的更多变体 -1- 后面脚趾踩地,更容易稳定平衡,拉伸脚踝后侧。 -2- 双手往后触地,强烈拉伸髋部前侧,打开胸腔和肩膀。 -3- 拉伸大腿前侧,前面手肘着地让拉伸更加强烈。 -4- 双手在后方十指交扣,打开胸腔和肩膀。 -5- 一手在外侧触地,一手延展向上,加强髋部拉伸,活动肩膀。 -6- 一手在前方撑地,一手向上延展,轻微的扭转,打开胸腔,活动肩膀。 最后总结一下,辣么多的低位弓步变体,可以开肩开髋拉伸大腿前侧后侧,举一反三,在类似的体式中也一样可以做这些变体,比如:高位弓步式、战士一、战士二式等等。 你最想问瑜伽老师什么问题? 欢迎在下方留言! |
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