瑜伽「 前屈 」的 5 个变体，拉伸的不仅仅是大腿后侧

站立前屈是一个经典的入门瑜伽体式，今天要推荐几个站立前屈的变体，不仅可以拉伸到腿后侧，还可以帮助拉伸大腿外侧、髋部、肩膀。

1.侧前屈

• 从山式开始，2个砖块放在右脚右侧，与肩同宽

• 从髋部折叠，身体向右侧，双手撑在砖块上

• 头后侧放松，保持1分钟，换边

2.双腿交叉前屈

• 站立，双腿左右交叉，右腿在前

• 从髋部折叠，双手撑地，脖子后侧放松

• 保持1分钟，交换腿的前后位置，重复练习

3.开方式扭转前屈

• 从站立前屈，左手放在砖块上

• 弯曲左膝盖，脚不要离地

• 右手向上延展，打开肩膀

• 保持1分钟，换边

4.捆绑前屈

• 双脚与髋同宽，折叠前屈

• 左手绕过左大腿，向后抓右手腕

• 转头看上方

• 保持1分钟，换边

5.靠墙站立前屈

• 面对墙站立，脚与髋同宽，离墙一个脚掌距离

• 折叠向下，背部贴墙，双手撑地

• 保持1分钟

以上的5个前屈体式变体，可以经常练习，编排到流瑜伽体式练习中，让身体得到更全面的伸展。在前屈中臣服~