站立前屈的 5 个变体，不仅拉筋瘦腿,还能告别虎背熊腰!

站立前屈是一个经典的入门瑜伽体式，今天要推荐几个站立前屈的变体，不仅可以拉伸到腿后侧，还可以帮助拉伸大腿外侧、髋部、肩膀。

▊1、侧前屈

泪目！航海王终于出手游了！

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• 从山式开始，2个砖块放在右脚右侧，与肩同宽
• 从髋部折叠，身体向右侧，双手撑在砖块上
• 头后侧放松，保持1分钟，换边

▊2、双腿交叉前屈

展开剩余58%

• 站立，双腿左右交叉，右腿在前
• 从髋部折叠，双手撑地，脖子后侧放松
• 保持1分钟，交换腿的前后位置，重复练习

▊3、开方式扭转前屈

• 从站立前屈，左手放在砖块上
• 弯曲左膝盖，脚不要离地
• 右手向上延展，打开肩膀
• 保持1分钟，换边

▊4、捆绑前屈

• 双脚与髋同宽，折叠前屈
• 左手绕过左大腿，向后抓右手腕
• 转头看上方
• 保持1分钟，换边

▊5、靠墙站立前屈

• 面对墙站立，脚与髋同宽，离墙一个脚掌距离
• 折叠向下，背部贴墙，双手撑地
• 保持1分钟

以上的5个前屈体式变体，可以经常练习，编排到流瑜伽体式练习中，让身体得到更全面的伸展。

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头后 体式 变体 髋部 砖块

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