5个站立瑜伽体式，给你一双大长腿！

久坐不运动，

大粗腿是硬伤，

腿部既没有力量，

血液循环又不通畅。

今天推荐5个站立瑜伽体式，

针对腿部力量和稳定性的练习。

1

树式

难度系数：★

• 站立，弯曲右腿，右脚跟踩在左大腿内侧
  

• 右膝盖向外打开，双手合十

• 腹部核心稳定，看住前方一个点保持稳定

• 保持10次呼吸，换边

2

三角式

难度系数：★

• 站立，双脚打开，左脚内扣，右脚朝前

• 砖块放在右脚踝外侧

• 身体往右侧延展，髋部摆正

• 右手撑在砖块上，左手向上延展

• 保持10次呼吸，换边

3

半月式

难度系数：★★

• 在上一个体式基础上，把左脚往前靠近右脚一步

• 右手把砖块竖起放在前方，对齐右脚

• 然后右手撑在砖块上，重心向前

• 左髋部打开，左腿向后伸直回钩

• 保持10次呼吸，换边

4

战士一式

难度系数：★

• 双脚打开，大概4个脚掌距离

• 左脚内扣，右脚朝前，脚跟对脚跟

• 左腿伸直，右腿弯曲90°，髋部尽量摆正朝前

• 双手向上延展合十

• 保持10次呼吸，换边

5

战士三式

难度系数：★★★

• 站立，双手向上延展

• 呼气，抬起左腿离地向后延展

• 髋部摆正，脚回勾

• 上半身同时向前向下，直到和腿一条直线

• 保持10次呼吸，换边