这 7 个瑜伽动作做完，比按摩还酸爽！

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谁不喜欢按摩呢？做下面这些瑜伽体式，在体式中深呼吸，深入体式，做完会有种按摩后的放松。

每个动作保持10-20个呼吸，或者可以选择保持久一点，根据自己当天的情况。深呼吸，享受吧，拿走不谢！

1.手肘放砖块‍

打开肩膀，释放脖子的紧张

• 膝盖跪地，砖块在前方，竖着放，手肘放在砖块上

• 双手合十，然后头在砖块之间放松，手掌来到上背部

• 保持10-20个呼吸

2.坐姿扭转

释放脊柱的紧张

• 坐直坐高，双腿伸直，弯曲右膝盖，右脚掌放在左膝盖外侧

• 保持左腿伸直。左手臂来到右大腿外侧，右手在身后撑地

• 每一次吸气延展脊柱，每一次呼气放松压力和紧张

• 保持10-20个呼吸，换边

3.穿针式

放松肩膀和脖子

• 来到四脚板凳式，左手臂穿过身体下方，左肩膀着地，掌心朝上
  

• 保持右手往前伸直到头顶上方

• 保持10-20个呼吸，换边

4.“8”字扭转

打开肩膀，放松脖子和脊柱

• 趴下来，左手臂伸直90°，掌心朝上

• 转动身体向右，弯曲双膝盖，脚掌踩地，膝盖朝天

• 右手尽量往后抓住左手

• 保持10-20个呼吸，换边

5.青蛙式‍

释放髋部的紧张

• 来到四脚板凳式，慢慢右膝盖往外打开，让髋部尽量靠近地面，然后胸腔靠近地面

• 可以在头下方放抱枕

• 保持10-20个呼吸，换边

6.一半的婴儿式

放松髋部和腿部的紧张

• 躺下来，双腿伸直。弯曲右膝盖，靠近胸腔

• 右手抓住右脚外侧，拉右膝盖靠近腋窝

• 左右轻微晃动一下，保持呼吸

• 保持10-20个呼吸，换边

7.仰卧束角式

放松髋部、腿部、背部

• 坐下来，弯曲膝盖，双脚掌相对，膝盖下沉
  

• 在后面放两个砖块，慢慢躺下去，一个砖块在肩胛骨下方，一个放在后脑勺

• 双手往两侧打开，掌心朝上

• 保持10-20个呼吸，换边

工作完一天，或是身心疲惫的时候，试试这套简单的瑜伽练习，练习完会让身心及时放松，释放，平静。