手臂有力，髋部打开，这个体式就Hold住了！【进阶】

毗奢蜜多罗式非常需要手臂、腿部、腹部的力量，同时需要肩膀、髋部、大腿内侧后侧以及身体侧面的打开，是一个力量和柔韧性结合的体式。

练习这个体式，要尤其小心，不然容易拉伤大腿，要循序渐进热身练习。

【毗奢蜜多罗式循序渐进练习方式】
↓↓↓

1.侧角式捆绑

• 先来到侧角式，弯曲右膝盖90°

• 右手绕过右膝盖下方，右手抓左手腕

• 转头看上方，保持10次呼吸，换边

2.蜥蜴式变体

• 从下犬式，右脚落在右手外侧

• 左腿伸直，脚跟往前蹬

• 手肘撑地，胸腔打开

• 保持10次呼吸，换边

3.坐立扭转

• 坐立，弯曲左膝盖，小腿向后

• 右腿往右侧伸直，脚回勾

• 右手抓右脚内侧

• 左手向上延展，向右抓到右脚

• 左手肘往上打开，转头看上方

• 保持10次呼吸，换边

进入毗奢蜜多罗式

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• 来到侧角式，右手抓右小腿后侧，肩膀卡在膝盖内侧
  

• 右脚离地，左手抓左脚外侧

• 松开左手，右腿伸直，左手向上延展，转头看上方

• 保持5次呼吸，换边

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