开肩？这5个瑜伽捆绑体式特别有效！

捆绑可以很好地打开胸腔，创造体式的安全和稳定，激活身体的能量。在捆绑之后，释放的那个瞬间，血液快速流动到扭转的部位，产生清洁排毒的效果。捆绑可以增加身体的柔韧性、耐心和决心。

今天推荐5个捆绑体式，你会发现它们看起来都很优雅。

1

半莲花扭转

这个体式比较有挑战性，确保你做了足够的热身之后再尝试。

• 右脚半莲花，左腿伸直

• 左手绕过身后抓住左小腿，右手往前抓住左脚

• 关键是身体要往前，左手先抓住大腿内侧

• 然后，你往前倾越多，左手更容易抓住小腿

• 捆绑做好之后，你会觉得在这个体式中非常稳定

• 腹部和胸腔转向左侧，透过左肩膀向后看，下巴上提

• 保持8-10次呼吸，换边重复

2

捆绑半月式

这个捆绑需要专注才能保持平衡，站立腿可以稍微弯曲，或者伸直，根据你自己的身体情况。

• 从扭转侧角式开始，右脚在前，左手穿过右膝盖外侧，内旋

• 右手来到身后，抓住左手，双手放在大腿下方捆绑

• 捆绑好之后，重心来到右脚，大腿内收，后腿上提，伸直右腿

• 保持8-10次呼吸，换边

3

巴拉瓦伽扭转I

巴拉瓦伽扭转做起来非常优雅，这个捆绑髋部在地面，给你稳定的根基。后面的绕过来的手可以放在手肘或者膝盖山。

• 膝盖跪地，髋部在右侧，左脚踝放在右脚上

• 右手绕过身后，抓住左手肘

• 深吸气，呼气时扭转向右，左手抓到右膝盖或者放在右膝盖下方压住

• 保持8-10次呼吸，换边

4

巴拉瓦伽扭转II

另外一个巴拉瓦伽扭转变体也很优雅，在这里需要盘半莲花，扭转的同时打开髋部。

• 右腿半英雄，左腿半莲花

• 左手绕过身后，身体往前倾，抓住左脚趾

• 右手放在左膝盖或者左膝盖下方

• 喉咙向后，扭转向左，看左肩膀后侧

• 保持8-10秒，换边重复

5

捆绑舞王式

这是个站立后弯体式，手抓住了后面的膝盖。

• 先来到舞王式，双手抓住左脚，然后左手松开向后抓住左膝盖

• 抓住之后，你会感觉到稳定和扎根的感觉

• 保持8-10次呼吸，换边重复

瑜 伽 捆 绑 的 优 雅

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