瑜伽捆绑体式的好处就是可以加深体式:深入扭转、深入打开肩膀。
捆绑体式又分关闭式捆绑和开放式捆绑。关闭式捆绑专注于扭转,开放式捆绑专注于胸腔的打开。
今天推荐的5个捆绑体式,可以算是开放式捆绑,帮助打开胸腔和肩膀。
1.半莲花坐立扭转坐立,双腿伸直,右腿盘半莲花
双手向上延展,呼气右手抓左脚外侧,左手绕到身后抓右小腿
看后侧,右胸腔向前,左肩膀向后
保持5次呼吸,换边
2.捆绑半月式从侧角式扭转开始,右脚在前,左脚在后
先向右扭转,做好捆绑,然后重心来到右脚
左脚轻轻离地,身体向下折叠
保持5次呼吸,换边
3.巴拉瓦伽扭转变体1金刚坐,然后臀部抬高,对齐膝盖,往下坐向右侧
右臀部着地,做臀部在右脚跟上
左手抓住右大腿外侧,右手向后绕抓住左大臂内侧靠近手肘的位置
转头看右侧,保持5次呼吸,换边
4.巴拉瓦伽扭转变体1坐立,弯曲右腿向后半英雄,弯曲左腿盘半莲花
右手手背压在左膝盖下方,左手绕过身后抓住左脚趾
转头看左后方
保持5次呼吸,换边
5.舞王式捆绑站立,弯曲左腿向上向后,右手向上抓住脚趾
左手向后抓住与膝盖,右腿有力,看前方
保持5次呼吸,换边