打开心轮，才能更好地爱呀！（瑜伽后弯序列)

瑜伽中说，人的身体有7个脉轮，其中一个就是心轮。每个体式作用于不同的脉轮，或者同时作用不同的脉轮。比如后弯体式序列就是作用心轮。心轮打开了，人会变得自信、开心、阳光，充满爱。

打 开 心 轮 的 瑜 伽 序 列

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1.低位弓步变体

• 在低位弓步的基础上，左手往后延展，右手向上延展

• 保持8次呼吸，换边

2.高位弓步变体

• 在高位弓步的基础上，双手在身后十指交扣

• 保持8次呼吸，换边

3.低位弓步变体

• 在低位弓步的基础上，左手撑地，右手向后抓脚背

• 保持8次呼吸，换边

4.狂野式

• 在从单腿下犬式开始，上方腿往后落地，转动身体

• 右脚踩地，左脚跟抬高，左手向远处延展

• 保持8次呼吸，换边

5.上犬式

• 注意延展腰椎，胸骨向上，脖子后侧延展

• 保持8次呼吸，换边

6.骆驼式

• 注意大腿向前推，胸椎向上

• 保持8次呼吸

7.桥式

• 用力的地方是大腿、手臂和胸腔，打开胸腔

• 保持8次呼吸

8.仰卧束角式

• 躺下来，双脚相触，手放在胸腔

• 保持8次呼吸

9.挺尸式

• 保持10分钟

建议练习之前用拜日式热身，脊柱才更加柔软。把这些体式编入流瑜伽练习当中，打开胸腔更加有效。

打开心轮更好地爱

瑜伽路上

就差一个你

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