一套流瑜伽 16 个动作，给你能量满分！

 

一套流瑜伽打开胸腔提升自信

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1.婴儿式变体

• 膝盖跪地，膝盖分开，大脚趾相处

• 胸腔下沉，额头贴地，双手在后脑勺十指交扣，手肘着地

• 保持1分钟

2.下犬式

• 双脚踩地，与髋同宽

• 双手撑地，腹部内收，背部延展

• 保持5次呼吸

3.单腿下犬式

• 抬起右腿向上，绷脚背

• 保持5次呼吸

4.新月式

• 右脚往前落到双手中间，左脚绷脚背

• 双手上举合十

• 保持5次呼吸

5.上犬式

• 右腿向后，趴下来

• 吸气向上来到上犬式

• 保持5次呼吸

• 换边重复以上动作

• 然后回到下犬式

6.三角式

• 从下犬式，左脚向前，来到三角式

• 保持5次呼吸，换边

7.扭转弓步

• 从下犬式，右腿向前来到高位弓步

• 然后扭转向右，双手合十

• 保持5次呼吸，换边

8.侧板式

• 左手撑地，双腿并拢，右手向上延展

• 保持5次呼吸，换边

9.低位弓步变体

• 从新月式，左手撑地，右手向后抓脚背

• 转头看后方，保持次呼吸，换边

10.海豚式

• 先来到肘板支撑，然后双脚向前走，双腿并拢，脚跟着地

• 保持背部延展

• 保持5次呼吸

11.桥式

• 双脚踩地，对齐膝盖，与髋同宽

• 双手在下方是十指交扣

• 抬起臀部向上，胸腔向上找下巴

• 保持5次呼吸

12.轮式

• 从桥式，双手来到肩膀上方撑地

• 抬起臀部向上，手臂伸直

• 保持5次呼吸

13.仰卧扭转

• 仰卧，膝盖并拢，双手往两侧打开，手肘弯曲，手背和小手臂贴地

• 膝盖往右侧着地，转头看左侧

• 保持5次呼吸，换边

14.束角式

• 坐立，弯曲膝盖，双脚脚掌相触

• 膝盖下沉，双手抓脚

• 往前折叠

• 保持5次呼吸

15.半仰卧

• 坐立，膝盖弯曲，双脚踩地

• 背部和头下方放上砖块

• 双手打开掌心朝上

• 保持1分钟

16.挺尸式

• 仰卧，双腿打开，双手打开，掌心朝上

• 保持5-10分钟，完全放松

在流瑜伽的练习中，意识专注，注意呼吸和动作的配合，让身体充分打开和延展。

在瑜伽中绽放心情

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