骨盆后倾的表现▼
腰椎曲度变小,臀部曲线不明显。骨盆后倾最常见的姿势是驼背和臀部下垂,这种姿态会导致重心向前,让膝关节承重更多重量,最终可能导致受伤机率增加。
另外,由于骨盆部位是承载生殖功能和撑托脏器的重要位置,所以骨盆后倾还会影响内分泌和生理循环等。
导致骨盆后倾的主要原因▼
用瑜伽调整骨盆后倾▼
1.蝗虫式 趴下来,双手在身后十指交扣 吸气抬起胸腔、肩膀,双手远离臀部 双脚离地,伸直抬高,保持10次呼吸 锻炼下背部肌肉
2.上犬式 趴下来,双手在肋骨两侧,双脚与髋同宽 吸气抬起胸腔,手臂伸直,大臂向外旋 拉伸腹部肌肉
3.髋屈肌 站立,右腿上提绷脚背 双手叉腰,左腿伸直 保持10次呼吸,换边重复 锻炼髋屈肌
4.手枪蹲 在上一个体式基础上,弯曲左膝盖 缓慢下蹲,保持10次呼吸,换边
5.坐山式 坐立,双腿伸直并拢回勾,双手在臀部两侧 脊柱延展,保持10次呼吸
6.猫式/牛式伸展 双手对齐肩膀,膝盖对齐髋部,脚趾踩地或绷脚背 吸气延展脊柱前侧 呼气低头弓背延展脊柱后侧 重复10次
7.大腿后侧拉伸 半神猴式 左膝盖着地,左脚踩地 右腿伸直回勾,身体往前延展折叠,保持10次呼吸
站立前屈 站立,双脚与髋同宽,往前往下折叠,双手抓大脚趾 稍微弯曲膝盖,腹部贴胸腔,保持10次呼吸
8.臀部拉伸 仰卧,弯曲右膝盖,右脚踝放到左大腿上方 弯曲左膝盖,双手抱住左膝盖,抬起上背部 保持10次呼吸,换边
你有骨盆后倾的习惯吗?欢迎在下方留言……
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