其实，瑜伽就在生活中，在瑜伽中生活，在生活中瑜伽，不止在于课堂的60分钟，不能依赖瑜伽课堂，要养成自我练习的习惯，根据自己的工作、生活作息来安排瑜伽练习，根据自己的身体情况来安排瑜伽序列，这样的瑜伽练习才能长久、有效，真正服务你的生活。 早上起来，做10分钟瑜伽，5分钟冥想，再给自己或家人做个早餐，这样开始一天，是不是很美好呢？ 记住，不在于流了多少汗，而在于感受身体的感觉，倾听身体的声音，也许是拉伸的舒适感、也许是关节的僵硬感，都没有关系。 -10分钟晨起拉伸序列- 左右侧面拉伸 双腿交叉盘坐，吸气双手上举，呼气右手着地，左手向右侧延展，保持5次呼吸，然后换边。重复5次。保持胸腔打开，脊柱延展，膝盖下沉。 猫式 双脚打开与髋同宽，膝盖在臀部正下方，手腕在肩膀正下方。吸气延展胸腔向上，腹部向下。 牛式 双脚打开与髋同宽，膝盖在臀部正下方，手腕在肩膀正下方。呼气低头弓背，肩胛骨饱满向上。猫式和牛式交替做5次。 下犬式 从上一个体式，膝盖离地，臀部抬高，脚跟踩地，推到下犬式。眼睛看肚脐方向，保持脊柱延展。保持5次呼吸。 骑马式 吸气左腿往前倒双手之间，右腿伸直膝盖着地，双手指尖点地。保持5次呼吸。换边重复（先回到下犬保持5次呼吸，然后迈右腿往前） 坐姿扭转 左腿伸直，右脚来到左大腿外侧，左手肘抵住右大腿外侧，右手在身后撑地，扭转向右，看右侧。保持5次呼吸。换边重复。 坐立前屈 双腿伸直，双手往前抓到脚趾（抓到自己可以到达的位置），保持1分钟。 |
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