练瑜伽背部没力怎么办？这 6 个动作要经常做！

刚练习瑜伽，有些练习者属于有柔韧性而没有力量的，这个时候，可以做一些有针对性的力量练习。

背部相对比较柔软的人来说，背部肌肉就比较弱。在很多瑜伽体式中，需要用到背部的力量来作支撑。

今天就给大家推荐6个简单的动作，可以锻炼背部的肌肉，非常适合初学者哦！

6个简单的瑜伽动作加强背部力量

↓↓↓

动作一：

• 来到四脚板凳式

• 膝盖跪地对齐髋部

• 双手撑地对齐肩膀
  

• 保持身体一条直线，内收核心

• 背部饱满，保持10次呼吸
  

• 然后吸气右腿向后伸直，左手向前伸直

• 保持10次呼吸，换边练习

动作二：

• 躺下来，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部
  

• 双手在身体两侧伸直，掌心朝下

• 吸气抬起臀部向上，身体保持一条直线

• 保持10次呼吸，重复5次

动作三：

• 趴下来，双腿并拢
  

• 吸气，抬起双腿向上

• 保持10次呼吸，重复3次

动作四：

• 来到肘板支撑，手肘对齐肩膀

• 双脚与髋同宽，双腿伸直，核心内收

• 保持1分钟，重复2次

动作五：

• 侧躺，左小手臂撑地，右手叉腰
  

• 吸气抬起臀部，身体一条直线

• 保持10次呼吸，换边练习

• 重复5组

动作六：

• 躺下来，弯曲膝盖，大腿垂直地面，双手向上延展

• 吸气左腿伸直不着地，右手向头顶方向伸直不着地

• 保持10次呼吸，换边练习
  

• 重复5组

看似简单的几个练习，保持的时间长一点，多做几组，就可以很好地加强背部力量哦，建议每天练习！

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