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练习瑜伽，除了核心、四肢力量，背部的力量也不容忽视。其实很多倒立和后弯体式，都是需要背部力量的。今天就给大家推荐一套练习序列，唤醒背部的力量。 背部力量瑜伽练习 ↓↓↓ 1.仰卧香蕉式 
仰卧，双腿并拢，右手抓左手腕 双腿向右侧弯曲，右手拉左手向右侧 拉伸身体左侧，保持5次呼吸，换边
2.仰卧开放式扭转 
仰卧，弯曲膝盖，右脚在右髋部外侧 左脚对齐左髋部 左膝盖向左侧着地，右膝盖向左侧找地面 双手打开，掌心朝上，看右侧 保持10次呼吸，换边
3.坐角式扭转 
坐立，双腿伸直打开 扭转向右，右手在右侧撑地，左手在前方撑地 保持10次呼吸，换边
4.斜板式 
双手撑地，对齐肩膀，双脚踩地，与髋同宽 腹部内收，背部饱满，保持1分钟
............................................................................................................................................................ 5.下犬式 
双手撑地，略比肩宽 双脚踩地，与髋同宽 腹部内收，背部延展，手和背部一条直线 保持10次呼吸
6.弓步扭转
右脚往前来到双手之间，左脚跟上提 左手撑地，右手向上延展 保持10次呼吸，换边
7.斜板式扭转 
来到斜板式，然后身体转向右侧，双脚并拢重叠 保持双手撑地，看下方 保持10次呼吸，换边
8.下犬式 
双手撑地，略比肩宽 双脚踩地，与髋同宽 腹部内收，背部延展，手和背部一条直线 保持10次呼吸
9.女神式扭转 
双脚打开，一条腿的长度，脚趾朝外 双手推膝盖内侧，往两侧打开 扭转身体向右向后，保持10次呼吸，换边
10.双角式D 
双脚打开，一条腿的长度，脚趾朝前 从髋部折叠，头顶着地，弯曲手肘90° 保持10次呼吸
11.三角式扭转 
保持髋部摆正，左手撑地，右手向上延展 保持10次呼吸，换边
12.快乐婴儿式
仰卧，弯曲膝盖，膝盖打开，靠近腋窝 双手抓脚外侧，保持腰贴地 保持1分钟
13.仰卧扭转
仰卧，双腿并拢，弯曲膝盖 双手往两侧打开，左膝盖往左侧着地，转头看右侧 保持1分钟，换边
14.挺尸式
仰卧，双脚打开，与垫子同宽 双手打开，掌心朝上 保持10分钟分钟
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