劈叉,也就是瑜伽中说的神猴式,需要的不仅仅是大腿后侧的打开,还需要髋部前侧、股四头肌的拉伸。 肌肉、筋膜的拉伸需要循序渐进。今天推荐9个瑜伽体式,每天坚持练习不要急于求成,每天进步一点点,反而比较安全比较快哦! 1.低位弓步
2.深入低位弓步
3.蜥蜴式
4.低位弓步变体
5.站立前屈
6.加强侧伸展
7.半神猴式
8.神猴式(砖块辅助)
9.神猴式
同学们,安全练习最重要哦,拉伤大腿后侧可难恢复了,一定更要配合深呼吸,吸气时延展扩张,呼气时深入拉伸。 还有,拉伸后第二天早上起来腿后侧可能感觉到酸痛,这是正常的,第二天要有意识更加缓慢进入,其实拉伸会比前一天更加深入哦! 体 式 练 习 慢 一 点 比 较 快 瑜伽路上 就差一个你 ▼ 一首轻缓的瑜伽音乐 带你进入瑜伽的神秘世界 ▼ |
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