发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
髋部打开是练习瑜伽比较重要的一个主题,拉伸腹股沟,改善骨盆前倾后倾的问题,增大双腿活动范围。
右脚踩地,左膝盖着地,脚踩地
髋部摆正,双手向上延展
保持10次呼吸,换边重复
右脚内侧离地,左膝盖着地,双手撑地
打开髋部内侧外侧
在上一个体式基础上,右手向后抓脚背
打开胸腔看上方
右膝盖着地,小腿贴地
左腿伸直,髋部摆正,双手往前延展
坐立,弯曲膝盖,左腿在上
双脚回勾,膝盖对齐脚踝
保持10次呼吸,换边
坐立,弯曲膝盖
左膝盖在上,膝盖对齐,双脚背贴地
双手撑地,脊柱延展
保持10次呼吸
双脚打开,脚掌朝外
膝盖打开,双手合十
双脚打开,与髋同宽
互抱手肘,坐骨上提,往前往下折叠
双脚打开一条腿的长度,稍微弯曲膝盖
腹部内收,双手向上延展
右脚踩地,左膝盖着地
双手抓左脚背靠近臀部
先来到战士一式,然后右手向上延展,左手向后延展
更多精彩瑜伽教程,音乐,视频请关注
微信公众平台:瑜伽路上
ID:yoga-way
来自: 听涛小主 > 《瑜伽》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
一套流动的孕期瑜伽序列(收藏)
一套流动的孕期瑜伽序列(收藏)今天推荐一套迷你的流动孕妇瑜伽序列:1.四脚板凳式扭动身体。先来到四脚板凳式,膝盖对齐髋部,双手对...
这12个瑜伽体式练下来,臀翘了,腿瘦了 !
这12个瑜伽体式练下来,臀翘了,腿瘦了 !今天推荐12个瑜伽体式,可以快速减少臀部和腿部脂肪,让你翘臀瘦腿!益处:这个体式激活大腿和...
13个打开心轮的瑜伽体式,柔韧脊柱疏通乳腺!(收藏级)
13个打开心轮的瑜伽体式,柔韧脊柱疏通乳腺!心态(心情)不好的时候,如果要立刻去改变心态(心情)比较难,我们就先从身体开始,练习瑜伽...
这套瑜伽序列不简单!打开心轮疏通乳腺?
心态(心情)不好的时候,如果要立刻去改变心态(心情)比较难,我们就先从身体开始,练习瑜伽体式,打开身体前侧,比如胸腔、腹腔、喉...
开髋特别有效的瑜珈体式,助你快速精进!
开髋特别有效的瑜珈体式,助你快速精进!有些人的髋部自然打开,所以做打开髋部的瑜珈动作做起来很轻松。但是,对于那些因为跑步、运动...
这套瑜伽,唤醒背部觉知,增强力量,同时缓解下背部疼痛!
这套瑜伽,唤醒背部觉知,增强力量,同时缓解下背部疼痛!练瑜伽,挑战高难度体式,除了需要核心力量,其实还需要背部力量。今天推荐的体式,从唤醒背部觉知开始,再增强力量,同时缓解下背部疼痛。背...
身体太僵硬?每天一套这样的瑜伽拉伸,还你柔软的身体!
每天一套这样的瑜伽拉伸,还你柔软的身体!重量来到右腿上,抬起右脚跟,弯曲右膝盖,身体找地面。怎么做:双脚并拢站立,然后髋部不动...
每日瑜伽
每日瑜伽每天一套这样的瑜伽拉伸,可舒服了!重量来到右腿上,抬起右脚跟,弯曲右膝盖,身体找地面。站立鸽子式站立鸽子式拉伸髋部、膝...
瑜伽轮式这样热身,做起来比较6*
瑜伽轮式这样热身,做起来比较6.轮式要想做好,需要身体多个部位的展开:髋部前侧、大腿前侧、肩膀等等。臀部坐在双脚之间,膝盖并拢。...
微信扫码,在手机上查看选中内容