「打卡14」疏通乳腺、打开心轮，这组瑜伽序列让你“豁然开朗”！

第31轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Unique 来自瑜伽网 00:00 03:14

很多人都有这种感受：上完瑜伽课感觉整个人都好了!

为什么呢？

你知道瑜伽修心的原理是什么吗？就是打通身体和心灵的密切关系。

身体形态会影响心态，反过来，心态也会直接影响身体状况。比如，伤心或恐惧的时候身体会缩成一团，进入自我保护的状态；而开心或自信的时候身体则会舒展打开。

心态（心情）不好的时候，如果要立刻去改变是比较难的。我们可以先从身体开始，练习瑜伽体式，打开身体，练完自然就感觉整个人都好了！

所以，对大多数现代人来说，我们最需要练习的不是高难度的倒立、扭转！

而是打开胸腔！打开心轮！缓解久坐造成的弯腰驼背和快节奏生活导致的抑郁不安。

今天介绍的一套瑜伽序列，专门为此设计，不仅打开心轮，更能疏通乳腺！

1.站立前屈

山式站立，双脚打开与髋同宽

从髋部折叠，可以稍微弯曲膝盖，双手互抱手肘

保持1分钟

2.下犬式到斜板式

从下犬式开始，弯曲膝盖，脚跟上提，腹部内收

吸气，重心向前来到斜板式，呼气回到下犬式，重复5次

3.猫牛式伸展

这是双手指尖向后的版本

两膝跪地与髋同宽，手腕对齐肩膀

吸气延展胸腔，呼气低头弓背，重复5次

4.猫式摆尾

接上一个体式，背部延展拉长，腹部内收

然后让臀部顺时针转动5次，反方向重复

5.新月式变体

左膝盖跪地，左小腿和脚背贴地

右脚踩地，右小腿垂直地面，膝盖不超过脚尖

双手向上延展，互抱手肘，保持1分钟，交换双腿重复练习

6.金字塔式

双腿伸直，右脚在前，前后分立一大步，左脚内扣

髋部摆正，往前折叠，双手放在砖块上

保持1分钟，交换双腿重复练习

7.下犬式变体

从下犬式开始，弯曲左膝盖，左脚跟上提

左手从脚内侧抓脚跟，转头看右侧

保持10次呼吸，换边重复练习

8.睡鸽子式

右腿在前向内屈膝，左腿伸直在后，左腿前侧和脚背贴地

髋部摆正，向下折叠，胸腔、额头放在砖块上

双手小手臂撑地，保持1分钟，换边重复练习

9.侧角式变体

右腿弯曲90°，左腿向后伸直内扣

右手在右脚内侧撑地，手指尖朝后（帮助打开肩膀）

左手向上延展，保持10次呼吸，换边重复练习

10.瑜伽蹲

双脚打开，略比肩宽，背部挺直向下蹲

双手胸前合十，脊柱延展，保持1分钟

11.鞋带式扭转

坐立，弯曲右膝盖，膝盖朝前，右脚在右臀部外侧

弯曲左膝盖，在右膝盖上交叠，左脚在右臀部外侧

左手抓左脚掌，扭转向右，右手向上延展

保持1分钟，换边重复练习

12.砖块支撑的鱼式

仰卧，双腿伸直并拢，在肩胛骨和后脑勺垫上瑜伽砖

双手打开掌心朝上，保持5分钟

练习完，在最后的休息体式停留10分钟，最好盖上毛毯。

你越努力，你就越会发现这其实是对自由一步一步解锁的过程。

你对自己的人生越来越有掌控能力，而支撑你一步步解锁自由的，就是你不断增加的实力。Namaste~

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