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有练习瑜伽的人或多或少做过一些瑜伽捆绑体式，比如双手在身后十指交扣，可能在前屈折叠的时候，可能在蝗虫式的时候，可以让身体更加深入的进入体式。 捆绑体式又分关闭式捆绑和开放式捆绑。今天瑜伽君要推荐的5个捆绑体式，属于开放式捆绑，帮助打开胸腔和肩膀。 1、半莲花坐立扭转 ?坐立，双腿伸直，右腿盘半莲花 ?双手向上延展，呼气右手抓左脚外侧，左手绕到身后抓右小腿 ?看后侧，右胸腔向前，左肩膀向后 ?保持5次呼吸，换边 2、捆绑半月式 ?从侧角式扭转开始，右脚在前，左脚在后 ?先向右扭转，做好捆绑，然后重心来到右脚 ?左脚轻轻离地，身体向下折叠 ?保持5次呼吸，换边 3、巴拉瓦伽扭转变体1 ?金刚坐，然后臀部抬高，对齐膝盖，往下坐向右侧 ?右臀部着地，做臀部在右脚跟上 ?左手抓住右大腿外侧，右手向后绕抓住左大臂内侧靠近手肘的位置 ?转头看右侧，保持5次呼吸，换边 4、巴拉瓦伽扭转变体2 ?坐立，弯曲右腿向后半英雄，弯曲左腿盘半莲花 ?右手手背压在左膝盖下方，左手绕过身后抓住左脚趾 ?转头看左后方 ?保持5次呼吸，换边 5、舞王式捆绑 ?站立，弯曲左腿向上向后，右手向上抓住脚趾 ?左手向后抓住与膝盖，右腿有力，看前方 ?保持5次呼吸，换边 注意：瑜伽捆绑主要是帮助肩膀的打开，千万不要强迫捆绑哦。 |
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