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从身心角度来说，练习扭转体式有以下4个益处： 1、延展脊柱 激活脊柱周围深层肌肉，让脊柱更加灵活 2、放松身心 释放紧张和焦虑，令人感到身心愉悦 3、按摩脏器促进肠胃蠕动 刺激经络，按摩内脏、促进肠胃蠕动、帮助毒素排出 4、改善亚健康 刺激到深层肌肉，拉伸颈部及腰背，改善腰背不适  今天，小编整理了一套瑜伽扭转练习系列，包含了10个体式，建议每天清晨练习激活身体能量！ 1、站立前屈扭转 从站姿开始，双脚分开与髋宽 身体从髋部向下折叠，屈右膝 左手带动胸腔向左侧扭转 右手撑在砖块上，背部延展 保持8个呼吸 2、三角扭转式 双腿分开约一腿长，先转身体向左侧 脚尖指向正前方，髋部中正 右手撑在左脚内侧砖上，左手向上延展 保持8个呼吸，换反侧 3、幻椅式扭转 站立，双脚并拢，大脚趾相触 双手扶髋，臀部向后向下 重心放在脚跟上，双手在胸前合十 吸气，拉长脊柱，呼气身体向左扭转 右臂与左大腿互抵，让身体扭转更多 保持8个呼吸，换反侧 4、新月扭转 从幻椅式撤右腿向后一大步 右腿脚背膝盖落地，脚尖指正后方 左腿膝盖在脚踝正上方，双手合十 吸气拉长脊柱，呼气向左侧扭转 保持8个呼吸，换反侧 5、头碰膝扭转 坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾 屈右膝，右脚跟靠近会阴 吸气，双臂带动脊柱向上延展 呼气，身体向右扭转 左手放在大腿外侧，右手向上延展 保持8个呼吸，换反侧 6、坐姿脊柱扭转 坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾 屈左膝，左腿交叉放在右膝外侧 吸气，双臂带动脊柱向上延展 呼气，身体向左扭转，左手撑地 右手抵住左膝相互发力对推 脊柱向上延展，保持8个呼吸，换边 7、坐姿扭转 坐姿，屈双膝，双脚放在右髋外侧 右脚踝与左脚交叠，双膝指向前方 吸气，双臂带动脊柱向上延展 呼气，身体左转，右手臂抵腿外侧 左手撑臀部后方，保持8个呼吸换边 8、仰卧扭脊式 仰卧，双腿向前伸直，吸气，屈右膝 呼气，右腿穿过左腿落在左侧地板 左手搭在右腿外侧加深扭转 微闭眼睛，保持8个呼吸，换边 9、穿针引线式
从四角跪姿开始，右肩落地，左手伸直 吸气，右手穿过左侧腋窝，呼气，左臂向前延展 保持8个呼吸，换边 10、婴儿式 扭转
跪姿准备，双膝分开略比髋宽 大脚趾相触，身体前屈侧脸贴地 吸气，右臂穿过左侧腋下 呼气，屈左臂，向后伸放在下背部 保持8个呼吸，换边 - END - |
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